Perusaineenvaihdunnan (BMR) laskuri
Laske perusaineenvaihduntasi (BMR) ymmärtääksesi päivittäiset kaloritarpeesi.
Additional Information and Definitions
Ikä
Syötä ikäsi vuosina. Ikä on tärkeä tekijä perusaineenvaihdunnan arvioimisessa.
Sukupuoli
Valitse sukupuolesi. Sukupuoli vaikuttaa perusaineenvaihdunnan arvioimiseen.
Painoyksikkö
Valitse haluamasi painoyksikkö. Laskuri muuntaa arvot tarvittaessa.
Pituusyksikkö
Valitse haluamasi pituusyksikkö. Laskuri muuntaa arvot tarvittaessa.
Paino
Syötä painosi kilogrammoina. Paino on ratkaiseva tekijä perusaineenvaihdunnan laskemisessa.
Pituus
Syötä pituutesi senttimetreinä. Pituutta käytetään perusaineenvaihdunnan arvioimiseen.
Aktiviteettitaso
Valitse päivittäinen aktiviteettitasosi. Tämä auttaa säätämään perusaineenvaihduntaasi arvioimaan päivittäisiä kaloritarpeita.
Ymmärrä kaloritarpeesi
Arvioi, kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee levossa perustoimintojen ylläpitämiseksi.
Loading
Ymmärrä BMR ja kaloritarpeet
Tärkeät termit, jotka auttavat sinua ymmärtämään perusaineenvaihduntaa ja päivittäisiä kaloritarpeita.
Perusaineenvaihdunta (BMR):
Kalorien määrä, jota kehosi tarvitsee levossa perustoimintojen, kuten hengityksen ja ruoansulatuksen, ylläpitämiseksi.
Kalori:
Energiayksikkö. Kaloreita käytetään mittaamaan ruoan energiasisältöä ja fyysisten aktiviteettien energiankulutusta.
Aktiviteettitaso:
Mittari päivittäisestä fyysisestä aktiivisuudestasi. Se vaikuttaa päivittäin tarvitsemasi kalorimäärän kokonaisuuteen.
Istumatyö:
Vähän tai ei lainkaan liikuntaa. Tämä aktiviteettitaso sisältää päivittäiset aktiviteetit, kuten kävelyn autolta toimistolle.
Kevyesti aktiivinen:
Kevyttä liikuntaa tai urheilua 1-3 päivänä viikossa.
Kohtalaisesti aktiivinen:
Kohtalaista liikuntaa tai urheilua 3-5 päivänä viikossa.
Erittäin aktiivinen:
Raskasta liikuntaa tai urheilua 6-7 päivänä viikossa.
Superaktiivinen:
Erittäin raskasta liikuntaa tai fyysisesti vaativaa työtä.
5 yllättävää faktaa aineenvaihdunnastasi
Aineenvaihduntasi on monimutkaisempaa ja kiehtovampaa kuin luulet. Tässä on joitakin yllättäviä faktoja siitä, kuinka kehosi polttaa energiaa.
1.Aineenvaihdunnan nopeus vaihtelee
Aineenvaihduntasi voi nopeutua tai hidastua eri tekijöiden, kuten iän, ruokavalion ja aktiviteettitason mukaan.
2.Lihas polttaa enemmän kaloreita
Lihaskudos polttaa enemmän kaloreita levossa verrattuna rasvakudokseen. Lihasmassan kasvattaminen voi auttaa lisäämään BMR:ääsi.
3.Uni vaikuttaa aineenvaihduntaan
Unen puute voi vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaasi ja johtaa painonnousuun. Laadukas uni on ratkaisevan tärkeää aineenvaihdunnan terveydelle.
4.Nesteytys lisää aineenvaihduntaa
Veden juominen voi tilapäisesti lisätä aineenvaihduntaasi. Riittävä nesteytys on tärkeää yleiselle terveydelle ja energiankulutukselle.
5.Perimä vaikuttaa
Perimäsi vaikuttaa merkittävästi aineenvaihduntaasi. Joillakin ihmisillä on luonnostaan nopeampi aineenvaihdunta, kun taas toisilla se on hitaampi.