Target Heart Rate Zone Calculator
Laske optimaaliset sydämen sykeharjoitusalueesi eri liikuntaintegiteeteille
Additional Information and Definitions
Ikä
Syötä nykyinen ikäsi (välillä 1-120 vuotta)
Leposyke (RHR)
Syötä leposykkeesi lyöntien määränä minuutissa (tyypillisesti välillä 40-100 bpm)
Henkilökohtaiset Harjoitusalueet
Saat tarkat sydämen sykerajat viidelle eri harjoitusintensiivisyydelle iäsi ja leposykkeesi perusteella
Loading
Ymmärtäminen Sydämen Sykeharjoitusalueista
Opi keskeiset sydämen sykeharjoituskonseptit ja niiden merkitys tehokkaille harjoituksille:
Maksimaalinen Sydämen Syke (MHR):
Sydämesi voi lyödä korkeimmillaan minuutissa. Lasketaan kaavalla 220 miinus ikäsi.
Leposyke (RHR):
Sydämesi syke täysin levossa. Alhaisempi RHR yleensä osoittaa parempaa sydän- ja verisuoniterveyttä.
Sydämen Sykevara (HRR):
Ero maksimaalisen ja leposykkeen välillä, jota käytetään harjoitusalueiden laskemiseen.
Karvonen Kaava:
Menetelmä tavoitesydämen sykkeen laskemiseen, joka ottaa huomioon sekä maksimaalisen että leposykkeen tarkempien harjoitusalueiden saamiseksi.
5 Yllättävää Totuutta Sydämen Sykeharjoittelusta
Sydämen sykeharjoittelu on enemmän kuin vain numeroita - se on ikkuna kehosi reaktioon liikuntaan.
1.Sydämen Sykeharjoittelun Historia
Ajatus sydämen sykkeen käyttämisestä harjoitusintensiivisyyden ohjaamiseen sai alkunsa tohtori Karvosen toimesta 1950-luvulla. Hänen kaavansa mullisti urheilijoiden harjoittelun tarjoamalla henkilökohtaisia intensiivisyystavoitteita.
2.Alueharjoittelun Hyödyt
Jokaisella sydämen sykealueella on oma tarkoituksensa. Alemmat alueet parantavat rasvanpolttoa ja kestävyyttä, kun taas korkeammat alueet parantavat anaerobista kapasiteettia ja suorituskykyä.
3.Aamun Sydämen Syke Mysteeri
Leposyke on tyypillisesti alhaisin aamulla ja voi olla hyvä indikaattori palautumistilasta. Korkeampi kuin normaali aamun sydämen syke voi viitata ylirasitukseen tai sairauteen.
4.Huippu-Urheilijat vs. Keskimääräiset Ihmiset
Ammattiurheilijoilla on usein leposykkeet jopa 40 lyöntiä minuutissa, kun taas keskimääräisen aikuisen leposyke on välillä 60-100 lyöntiä minuutissa.
5.Teknologian Vaikutus
Nykyiset sydämen sykkeen monitorit voivat olla tarkkoja jopa 1 lyönnin minuutissa, mikä tekee Karvonen-kaavasta käytännöllisemmän ja saavutettavamman kuin koskaan jokapäiväisille urheilijoille.