Proteiininsaannin laskuri
Laske henkilökohtaiset päivittäiset proteiinitarpeesi
Additional Information and Definitions
Paino
Syötä painosi kilogrammoina (metriikka) tai paunoina (imperiaalinen)
Yksikköjärjestelmä
Valitse metriikan (kilogrammat) tai imperiaalin (paunat) mittaus
Aktiivisuustaso
Valitse tyypillinen aktiivisuustasosi
Kuntoilutavoite
Valitse ensisijainen kuntoilutavoitteesi
Päivittäiset proteiinitarpeet
Saat tarkkoja proteiinisuosituksia painosi, aktiivisuustason ja kuntoilutavoitteidesi perusteella
Loading
Proteiinivaatimusten ymmärtäminen
Tieteelliset suositukset päivittäisestä proteiinin saannista aktiivisuustason perusteella:
RDA (Suositeltu päivittäinen saanti):
0.8g per kg kehon painosta - vähimmäisvaatimus istuville aikuisille puutteen estämiseksi.
Vapaa-aikaharjoittelu:
1.1-1.4g per kg kehon painosta henkilöille, jotka liikkuvat säännöllisesti yleisen kunnon ylläpitämiseksi.
Urheilusuoritus:
1.2-1.4g per kg kestävyysurheilijoille, 1.4-2.0g per kg voima/power-urheilijoille.
Painonpudotus:
1.6-2.4g per kg kalorirajoituksessa lihasmassan säilyttämiseksi.
5 Yllättävää Faktaa Proteiininsaannista
Proteiini on enemmän kuin vain lihaksia rakentava ravintoaine - sillä on useita tärkeitä rooleja kehossasi.
1.Ajankohta on tärkeä
Tutkimukset osoittavat, että proteiinin saannin jakaminen tasaisesti päivän aikana on tehokkaampaa lihaskasvulle kuin sen nauttiminen kerralla.
2.Ikä Muuttaa Vaatimuksia
Iän myötä proteiinitarpeemme itse asiassa kasvavat, ja vanhemmat aikuiset tarvitsevat jopa 50 % enemmän proteiinia kuin nuoremmat aikuiset lihasmassan ylläpitämiseksi.
3.Kasvi- vs Eläinproteiin
Vaikka eläinproteiinia on täydellistä, erilaisten kasviproteiinien (kuten riisi ja pavut) yhdistäminen voi tarjota kaikki välttämättömät aminohapot yhtä tehokkaasti.
4.Harjoituksen Ajankohta
Post-workout proteiinin 'anabolinen ikkuna' on paljon laajempi kuin aiemmin ajateltiin, kestäen jopa useita tunteja harjoituksen jälkeen.
5.Proteiini ja Painonpudotus
Korkeamman proteiinin ruokavaliot voivat lisätä aineenvaihduntaa jopa 80-100 kaloria päivässä proteiinin ruoansulatuksen lämpövaikutuksen vuoksi.