Yhden toiston maksimi laskuri
Laske arvioitu maksimipaino, jonka voit nostaa yhdellä toistolla eri kaavojen avulla
Additional Information and Definitions
Käytetty paino (lb)
Paino, jonka nostit tietyn määrän toistoja. Tyypillisesti paunoina.
Toistot
Toistojen määrä, jonka suoritat sarjassa ennen lähes epäonnistumista.
Vertaile useita 1RM-menetelmiä
Saat kattavan käsityksen mahdollisesta voimarajastasi
Loading
Yhden toiston maksimi laskentojen ymmärtäminen
Keskeiset määritelmät selventämään, miten nämä kaavat toimivat voimaharjoittelutavoitteidesi saavuttamiseksi.
Yhden toiston maksimi:
Maksimimäärä painoa, jonka voit nostaa yhdellä toistolla. Käytetään kokonaisvoiman arvioimiseen.
Epley-kaava:
Suosittu menetelmä, joka säätää raskaampia painoja alhaisemmissa toistomäärissä. Hyödyllinen eri toistomäärille.
Brzycki-kaava:
Toinen laajasti käytetty lähestymistapa 1RM:n arvioimiseen, jota usein hyödyntävät yliopistojen voimaharjoitusohjelmat.
McGlothin & Lombardi:
Lisäkaavoja, joilla on omat vakiot, tarjoten erilaisen näkökulman maksimipotentiaaliisi.
5 yllättävää faktaa yhden toiston maksista
Yhden toiston maksimi ei ole vain numero; se on ikkuna harjoittelutehokkuuteesi ja lihaspotentiaaliisi.
1.Se vaihtelee harjoituksen mukaan
Jokaisella harjoituksella on oma erityinen 1RM, joka perustuu käytettäviin lihasryhmiin ja liikkeeseen tutustumiseesi. Vaihtelu vipuvarsissa voi radikaalisti muuttaa maksimiasi jokaisessa nostossa.
2.Ravitsemus vaikuttaa
Hyvin tasapainoinen ruokavalio varmistaa, että lihaksillasi on tarpeeksi energiaa ja ravinteita parhaan suorituksen saavuttamiseksi. Lyhytaikaiset kalorivajeet voivat johtaa alentuneisiin 1RM-arvioihin.
3.Mielentekijät ovat tärkeitä
Itseluottamus ja keskittyminen voivat merkittävästi vaikuttaa suoritukseesi. Jopa ylimääräinen motivaatio voi joskus auttaa rikkomaan tasapainon ja nostamaan 1RM:ääsi.
4.Johdonmukaisuus rakentaa tarkkuutta
1RM:n testaaminen säännöllisesti samanlaisissa olosuhteissa tuottaa tarkempia arvioita. Muutokset tekniikassasi ja lihasten rekrytoinnissa voivat nopeasti muuttaa tuloksia.
5.Ei vain voimanostajille
Vaikka se on ratkaisevaa voimanostossa ja painonnostossa, 1RM voi myös ohjata harjoitusintensiivisyyttä ja edistymistä kaikille, jotka etsivät voimankasvua.