VO2 Max Arviointilaskuri
Arvioi aerobista kapasiteettiasi suosittujen Cooper-testimenetelmien avulla
Additional Information and Definitions
Menetelmä
Päätä, käytitkö 1,5 mailin juoksua (aikapohjainen) vai 12 minuutin matkaa.
Juoksuaika (minuutit)
Jos valitset 1,5 mailin juoksumenetelmän, kuinka monta minuuttia siihen meni?
Matka 12 minuutissa (metriä)
Jos käytät 12 minuutin juoksutestiä, kuinka monta metriä juoksit 12 minuutissa?
Ikä
Voit valinnaisesti ilmoittaa ikäsi lisätiedoksi. Tyypillisesti 1 ja 120 vuoden välillä.
Ymmärrä sydänterveytesi
Valitse käyttämäsi menetelmä ja näe arvioitu VO2 maxisi
Loading
Ymmärrys VO2 Maxista
Tärkeät määritelmät VO2 max -testitulosten paremman tulkinnan tueksi:
VO2 Max:
Maksimaalinen hapen kulutuksen nopeus, joka mitataan asteittaisessa harjoituksessa. Aerobisen kunnon vertailukohta.
Cooperin Aikakoe:
1,5 mailin juoksu ajassa, jota käytetään yleisen sydän- ja verisuonikestävyyden arvioimiseen.
12 minuutin Matkatesti:
Juokse niin pitkälle kuin mahdollista 12 minuutissa, vaihtoehtoinen menetelmä aerobisen kapasiteetin mittaamiseen.
Aerobinen Kapasiteetti:
Kehosi kyky toimittaa happea kestävien harjoitusten aikana, mikä on kriittistä kestävyysurheilussa.
5 Faktaa VO2 Maxista
Yksi luku ei kerro koko totuutta, VO2 max on tärkeä indikaattori siitä, kuinka sydämesi, keuhkosi ja lihaksesi toimivat yhdessä.
1.Suuresti Geneettinen
Vaikka harjoittelu voi nostaa VO2 maxia, tutkimukset osoittavat merkittävän geneettisen komponentin. Jotkut yksilöt reagoivat nopeammin kestävyysvalmennukseen.
2.Korkeampi Huippu-Urheilijoilla
Kestävyysammattilaisilla on usein VO2 max -arvoja yli 70 ml/kg/min. Tavallisilla ihmisillä 30-40 on tyypillinen, vaikka säännöllinen harjoittelu voi nostaa sitä.
3.Laskee Iän Myötä
Kuten monet fysiologiset mittarit, VO2 max vähenee vähitellen ajan myötä. Aktiivinen elämäntapa auttaa hidastamaan tätä laskua.
4.Hienosäätö Ajan Myötä
Säännölliset uusintatestit voivat osoittaa, kuinka harjoittelusi vaikuttaa kapasiteettiisi. Kun tekniikka paranee, mitattu VO2 maxisi voi muuttua.
5.Korkean Intensiteetin Lisäys
Intervalliharjoitukset, kuten sprintti-intervallit, voivat merkittävästi nostaa VO2 maxia haastamalla kehoa lähes maksimiteholla.