એક રેપ મૅક્સ ગણક
વિવિધ ફોર્મ્યુલાઓમાં એક રેપ માટે તમે ઉઠાવી શકો છો તે તમારા અંદાજિત મહત્તમ વજનની ગણના કરો
Additional Information and Definitions
વજન ઉપયોગમાં લેવાયું (પાઉન્ડ)
તમે ચોક્કસ સંખ્યાના રેપ્સ માટે ઉઠાવ્યું તે વજનની માત્રા. સામાન્ય રીતે પાઉન્ડમાં.
રિપિટિશન્સ
તમે સેટમાં નિકટ-અસફળતા સુધી પહોંચ્યા પહેલા જે રેપ્સ કર્યા તે સંખ્યા.
બહુવિધ 1RM પદ્ધતિઓની તુલના કરો
તમારા સંભવિત શક્તિ મર્યાદા વિશેની સંપૂર્ણ સમજ મેળવો
Loading
1RM ગણનાઓને સમજવું
તમારી શક્તિ તાલીમના લક્ષ્યો માટે આ ફોર્મ્યુલાઓ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે સ્પષ્ટ કરવા માટેની મુખ્ય વ્યાખ્યાઓ.
એક રેપ મૅક્સ:
તમે એક જ રિપિટેશન માટે ઉઠાવી શકો છો તે મહત્તમ વજનની માત્રા. કુલ શક્તિ માપવા માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે.
એપ્લી ફોર્મ્યુલા:
ભારે વજનને નીચા રેપ શ્રેણીઓમાં સમાયોજિત કરતી લોકપ્રિય પદ્ધતિ. વિવિધ રેપ ગણનાઓમાં ઉપયોગી.
બ્રઝિકી ફોર્મ્યુલા:
1RMનો અંદાજ લગાવવા માટેની બીજી વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાતી પદ્ધતિ, જે ઘણીવાર કોલેજીયેટ શક્તિ કાર્યક્રમો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે.
મેકગ્લોથિન & લોમ્બાર્ડી:
પ્રત્યેકની પોતાની સ્થિરાંકો સાથેની વધારાની ફોર્મ્યુલાઓ, જે તમારા મહત્તમ સંભવના અલગ દૃષ્ટિકોણ પ્રદાન કરે છે.
એક-રિપિટ મૅક્સ વિશે 5 આશ્ચર્યજનક તથ્યો
તમારો 1RM માત્ર એક સંખ્યા નથી; તે તમારા તાલીમની કાર્યક્ષમતા અને પેશી સંભવના વિન્ડો છે.
1.તે વ્યાયામ દ્વારા બદલાય છે
દરેક વ્યાયામમાં સામેલ પેશીઓના જૂથો અને તમારી આંદોલન સાથેની ઓળખના આધારે અલગ 1RM હોય છે. લિવરેજમાં ફેરફાર તમારા દરેક ઉઠાવામાં મહત્તમને મોટા પ્રમાણમાં બદલાવી શકે છે.
2.પોષણ દ્વારા પ્રભાવિત
સંતુલિત આહાર ખાતરી કરે છે કે તમારી પેશીઓ પાસે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરવા માટે પૂરતી ઊર્જા અને પોષણ છે. ટૂંકા ગાળાના કેલોરીની કમી 1RMના અંદાજમાં ઘટાડો કરી શકે છે.
3.માનસિક તત્વો મહત્વ ધરાવે છે
વિશ્વાસ અને ધ્યાન તમારા પ્રદર્શનને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે. પ્રેરણાનો એક વધારાનો ઢોળો ક્યારેક પ્લેટો તોડવામાં અને તમારા 1RMને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
4.સતતતા ચોકસાઈ બનાવે છે
સમાન પરિસ્થિતિઓમાં નિયમિત રીતે તમારા 1RMનું પરીક્ષણ કરવું વધુ ચોક્કસ અંદાજ આપે છે. તમારી તકનીક અને પેશીની ભરતીમાં ફેરફારો ઝડપથી પરિણામો બદલી શકે છે.
5.માત્ર પાવરલિફ્ટર્સ માટે નહીં
પાવરલિફ્ટિંગ અને વેઇટલિફ્ટિંગમાં મહત્વપૂર્ણ હોવા છતાં, 1RM દરેકને શક્તિ વધારવા માટે તાલીમની તીવ્રતા અને પ્રગતિને માર્ગદર્શન આપી શકે છે.