લક્ષ્ય હાર્ટ રેટ ઝોન કેલ્ક્યુલેટર
વિવિધ વ્યાયામ તીવ્રતાઓ માટે તમારા શ્રેષ્ઠ હાર્ટ રેટ તાલીમ ઝોનની ગણતરી કરો
Additional Information and Definitions
ઉંમર
તમારી વર્તમાન ઉંમર દાખલ કરો (1-120 વર્ષ વચ્ચે)
આરામનો હાર્ટ રેટ (RHR)
પ્રતિ મિનિટમાં તમારા આરામના હાર્ટ રેટની ગણતરી કરો (સામાન્ય રીતે 40-100 bpm વચ્ચે)
વ્યક્તિગત તાલીમ ઝોન
તમારી ઉંમર અને આરામના હાર્ટ રેટના આધારે પાંચ અલગ અલગ તાલીમ તીવ્રતા માટે ચોક્કસ હાર્ટ રેટ શ્રેણીઓ મેળવો
Loading
હાર્ટ રેટ તાલીમ ઝોનને સમજવું
પ્રભાવશાળી વર્કઆઉટ માટે મહત્વપૂર્ણ હાર્ટ રેટ તાલીમની મુખ્ય બાબતો વિશે જાણો:
મહત્તમ હાર્ટ રેટ (MHR):
એક મિનિટમાં તમારા હાર્ટની ધડકનની સૌથી વધુ સંખ્યા. 220 માંથી તમારી ઉંમર ઘટાડીને ગણવામાં આવે છે.
આરામનો હાર્ટ રેટ (RHR):
જ્યારે તમે સંપૂર્ણ આરામમાં હો ત્યારે તમારો હાર્ટ રેટ. નીચો RHR સામાન્ય રીતે વધુ સારી હૃદયસ્વાસ્થ્ય દર્શાવે છે.
હાર્ટ રેટ રિઝર્વ (HRR):
તમારા મહત્તમ અને આરામના હાર્ટ રેટ વચ્ચેનો તફાવત, જે તાલીમ ઝોનની ગણતરી માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે.
કાર્વોનન ફોર્મ્યુલા:
લક્ષ્ય હાર્ટ રેટની ગણતરી માટે એક પદ્ધતિ જે વધુ ચોક્કસ તાલીમ ઝોન માટે મહત્તમ અને આરામના હાર્ટ રેટ બંનેને ધ્યાનમાં લે છે.
હાર્ટ રેટ તાલીમ વિશે 5 આશ્ચર્યજનક તથ્યો
હાર્ટ રેટ તાલીમ માત્ર આંકડાઓથી વધુ છે - તે તમારા શરીરના વ્યાયામ પ્રત્યેની પ્રતિક્રિયાની એક ખિડકી છે.
1.હાર્ટ રેટ તાલીમનો ઇતિહાસ
તાલીમની તીવ્રતા માર્ગદર્શિત કરવા માટે હાર્ટ રેટનો ઉપયોગ કરવાનો વિચાર 1950ના દાયકામાં ડૉ. કાર્વોનન દ્વારા શરૂ કરવામાં આવ્યો હતો. તેમની ફોર્મ્યુલાએ એથલિટ્સ કેવી રીતે તાલીમ લે છે તે ક્રાંતિ લાવી છે જે વ્યક્તિગત તીવ્રતા લક્ષ્યો પ્રદાન કરે છે.
2.ઝોન તાલીમના ફાયદા
દરેક હાર્ટ રેટ ઝોનનો એક ખાસ ઉદ્દેશ છે. નીચા ઝોન ચરબી બર્નિંગ અને સહનશક્તિમાં સુધારો કરે છે, જ્યારે ઊંચા ઝોન એનરોબિક ક્ષમતા અને પ્રદર્શનને વધારવા માટે મદદ કરે છે.
3.સવારનો હાર્ટ રેટ રહસ્ય
તમારો આરામનો હાર્ટ રેટ સામાન્ય રીતે સવારમાં સૌથી ઓછો હોય છે અને પુનઃપ્રાપ્તિની સ્થિતિનો સારો સંકેત હોઈ શકે છે. સામાન્ય કરતાં વધુ સવારનો હાર્ટ રેટ વધુ તાલીમ અથવા બીમારીનું સંકેત આપી શકે છે.
4.એલિટ એથલિટ્સ અને સરેરાશ લોકો
વ્યાવસાયિક સહનશક્તિ એથલિટ્સનો આરામનો હાર્ટ રેટ 40 ધડકન પ્રતિ મિનિટ જેટલો નીચો હોય છે, જ્યારે સરેરાશ વયસ્કનો આરામનો હાર્ટ રેટ 60-100 ધડકન પ્રતિ મિનિટ વચ્ચે હોય છે.
5.ટેક્નોલોજીનો પ્રભાવ
આધુનિક હાર્ટ રેટ મોનિટર 1 ધડકન પ્રતિ મિનિટની ચોકસાઈ સુધી સચોટ હોઈ શકે છે, જે કાર્વોનન ફોર્મ્યુલાને રોજિંદા એથલિટ્સ માટે વધુ વ્યાવહારિક અને સુલભ બનાવે છે.