વજન વધારવાની યોજના ગણક
તમારા વધારાના લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવા માટેની સમયગાળા અને કુલ કેલોરીઝની જરૂરિયાત નિર્ધારિત કરો
Additional Information and Definitions
વર્તમાન વજન (પાઉન્ડ)
તમારું વર્તમાન શરીર વજન પાઉન્ડમાં.
લક્ષ્ય વજન (પાઉન્ડ)
તમારું લક્ષ્ય શરીર વજન પાઉન્ડમાં, વર્તમાન કરતાં વધુ હોવું જોઈએ.
દૈનિક વધારું (કેલોરીઝ)
તમારે દરરોજ કેટલા વધારાના કેલોરીઝ ખાવા છે તે નિર્ધારિત કરો.
સાપ્તાહિક વધારાનો દર (પાઉન્ડ/સાપ્તાહિક)
દરરોજ કેટલા પાઉન્ડ વધારવા માટે તમે લક્ષ્ય રાખો છો.
સંરચિત પ્રગતિ
તમારા ઇચ્છિત વજનને આગાહી કરી શકાય તે રીતે હિટ કરવા માટે તમારા વધારાને સમાયોજિત કરો
Loading
વજન વધારવાના શબ્દો
આ વ્યાખ્યાઓ તમારા વજન વધારવાના સમયરેખા પર અસર કરતી મુખ્ય સંકલ્પનાઓની સ્પષ્ટતા કરે છે.
કેલોરી વધારાનો:
દરરોજ તમે બર્ન કરતા વધુ કેલોરીઝ ખાવા. વજન વધારવા માટે જરૂરી, પરંતુ ધ્યાનપૂર્વક કરવું જોઈએ.
સાપ્તાહિક વધારાનો દર:
દરરોજ કેટલા પાઉન્ડ વધારવા માંગો છો તે માપ, વાસ્તવિકતા અને સ્વાસ્થ્યને સંતુલિત કરે છે.
૩૫૦૦-કેલોરી નિયમ:
એક અંદાજ છે કે ૩૫૦૦ કેલોરીઝ લગભગ એક પાઉન્ડ શરીર વજનના સમાન છે.
સુસંગત વધારું:
ધીમે ધીમે વજન વધારવું જેથી મુખ્યત્વે પેશીઓની મસ્જા અને ઓછામાં ઓછા વધારાના ચરબીના સંગ્રહની ખાતરી થાય.
સ્વસ્થ વજન વધારવા વિશે ૫ આશ્ચર્યજનક તથ્યો
મસ્જા બનાવવી માત્ર વધુ ખાવા વિશે નથી. અહીં વજન વધારવા વિશે રસપ્રદ માહિતી છે:
1.મસ્જા અને ચરબીનો ગુણોત્તર
તમારા શરીરના રચનાને તાલીમની શૈલી અને મેક્રોન્યુટ્રિયન્ટની ખોરાક અસર કરે છે. પૂરતું પ્રોટીન અને શક્તિ તાલીમ મસ્જા વધારવાની તરફ વળે છે.
2.કેલોરીની ગુણવત્તા
ખૂબ જ પ્રક્રિયાવાળું ખોરાક તમારા કેલોરીઝની ખોરાક વધારી શકે છે પરંતુ ઘણીવાર આવશ્યક પોષક તત્વોનો અભાવ હોય છે. સંપૂર્ણ ખોરાકના સ્ત્રોતો સ્વસ્થ વજન વધારવામાં સહાય કરે છે.
3.તણાવના હોર્મોન
ઉચ્ચ તણાવ કોર્ટેસોલને ઊંચું કરે છે, જે તમારા શરીરને ચરબી સંગ્રહિત કરવાની રીતને બદલી શકે છે. સારી નિંદ્રા અને પુનઃપ્રાપ્તિની પદ્ધતિઓ સંતુલિત હોર્મોન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
4.અડેપ્ટિવ મેટાબોલિઝમ
જ્યારે તમે વધુ ખાવા છો ત્યારે તમારા શરીરનું કેલોરી ખર્ચ વધારી શકે છે, સતત મોનિટરિંગ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી સુસંગત વધારાની ખાતરી થાય.
5.ઝડપી વધારાને ટાળવું
જ્યારે તે ઝડપથી વજન વધારવા માટે આકર્ષક છે, ધીમા, સતત વધારાઓ સમગ્ર સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં અને અચાનક શરીરની રચનામાં ફેરફારને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.