VO2 મૅક્સ અંદાજક કેલ્ક્યુલેટર
પ્રખ્યાત કૂપર પરીક્ષા પદ્ધતિઓ દ્વારા તમારી એરોબિક ક્ષમતા આંકવા.
Additional Information and Definitions
પદ્ધતિ
તમે 1.5-માઇલ દોડ (સમય આધારિત) અથવા 12-મિનિટની અંતર પદ્ધતિનો ઉપયોગ કર્યો તે નક્કી કરો.
દોડનો સમય (મિનિટ)
જો 1.5-માઇલ દોડ પદ્ધતિ પસંદ કરો, તો પૂર્ણ કરવા માટે કેટલા મિનિટ લાગ્યા?
12 મિનિટમાં અંતર (મીટર)
જો 12-મિનિટ દોડ પરીક્ષા ઉપયોગ કરી રહ્યા છો, તો 12 મિનિટમાં તમે કેટલા મીટર કવર કર્યા?
ઉમર
વધુ સંદર્ભ માટે તમારી ઉંમર સામેલ કરો. સામાન્ય રીતે 1 થી 120 વચ્ચે.
તમારી કાર્ડિયો આરોગ્યને સમજવું
તમે જે પદ્ધતિનો ઉપયોગ કર્યો તે પસંદ કરો અને તમારા અંદાજિત VO2 મૅક્સને જુઓ.
Loading
VO2 મૅક્સને સમજવું
તમારા VO2 મૅક્સ પરીક્ષા પરિણામોને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે મુખ્ય વ્યાખ્યાઓ:
VO2 મૅક્સ:
વધારાના વ્યાયામ દરમિયાન માપવામાં આવતી ઓક્સિજનની મહત્તમ વપરાશ દર. એરોબિક ફિટનેસનો એક બંચમાર્ક.
કૂપર સમય પરીક્ષા:
સમય માટે 1.5-માઇલ દોડ, જે કુલ હૃદયધમન સહનશક્તિને ઝડપથી માપવા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે.
12-મિનિટ અંતર પરીક્ષા:
12 મિનિટમાં શક્ય તેટલું દૂર દોડવું, એરોબિક ક્ષમતા માપવા માટે એક વિકલ્પ પદ્ધતિ.
એરોબિક ક્ષમતા:
સતત વ્યાયામ દરમિયાન ઓક્સિજન પુરવઠા કરવાની તમારી શરીરની ક્ષમતા, જે સહનશક્તિના પ્રદર્શન માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
VO2 મૅક્સ વિશે 5 તથ્યો
એક જ સંખ્યાની બહાર, VO2 મૅક્સ એ તમારા હૃદય, ફેફસાં અને પેશીઓ કેવી રીતે એકસાથે કામ કરે છે તે દર્શાવતું મુખ્ય સૂચકાંક છે.
1.મુખ્યત્વે જિનસ
જ્યારે તાલીમ તમારા VO2 મૅક્સને વધારી શકે છે, ત્યારે અભ્યાસોએ નોંધપાત્ર જિનસ ઘટક દર્શાવ્યો છે. કેટલાક વ્યક્તિઓ સહનશક્તિ તાલીમ માટે વધુ ઝડપી પ્રતિસાદ આપે છે.
2.એલિટ એથલિટ્સ માટે વધુ
સહનશક્તિના વ્યાવસાયિકો ઘણીવાર 70 મીલી/કિગ્રા/મિનિટથી વધુ VO2 મૅક્સ મૂલ્યો ધરાવે છે. સામાન્ય લોકોમાં, 30-40 સામાન્ય છે, જો કે નિયમિત અભ્યાસ તેને વધારી શકે છે.
3.ઉંમર સાથે ઘટે છે
ઘણાં શારીરિક મેટ્રિક્સની જેમ, VO2 મૅક્સ ધીમે ધીમે સમય સાથે ઘટે છે. સક્રિય જીવનશૈલીઓ આ ઘટાડાને ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે.
4.સમય સાથે સુધારણા
નિયમિત પુનઃપરીક્ષાઓ બતાવી શકે છે કે તમારી તાલીમ તમારી ક્ષમતાને કેવી રીતે અસર કરી રહી છે. જેમ જેમ તકનીક સુધરે છે, તમારું માપવામાં આવતું VO2 મૅક્સ બદલાઈ શકે છે.
5.ઉચ્ચ-તીવ્રતા વધારવું
ઇન્ટરવલ વર્કઆઉટ, જેમ કે સ્પ્રિન્ટ ઇન્ટરવલ, VO2 મૅક્સને નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકે છે, શરીરને નજીક-મહત્તમ પ્રયાસમાં પડકારતા.