מחשבון מקסימום חזרה אחת
חשב את המשקל המקסימלי המשוער שאתה יכול להרים עבור חזרה אחת באמצעות נוסחאות שונות
Additional Information and Definitions
משקל בשימוש (ליברות)
הכמות של משקל שהרמת עבור מספר מסוים של חזרות. בדרך כלל בליברות.
חזרות
מספר החזרות שביצעת בקבוצה לפני שהגעת כמעט לכישלון.
השווה שיטות 1RM מרובות
קבל תובנה מעמיקה לגבי גבול הכוח הפוטנציאלי שלך
Loading
הבנת חישובי 1RM
הגדרות מפתח כדי להבהיר כיצד פועלות נוסחאות אלו עבור מטרות האימון שלך.
מקסימום חזרה אחת:
הכמות המקסימלית של משקל שאתה יכול להרים עבור חזרה אחת. משמשת להערכת כוח כולל.
נוסחת אפליי:
שיטה פופולרית שמתאימה למשקלים כבדים בטווחי חזרות נמוכים. שימושית עבור מספר חזרות שונות.
נוסחת ברזיקי:
גישה נוספת בשימוש נרחב להערכת 1RM, לעיתים קרובות בשימוש על ידי תוכניות כוח בקולג'.
מקגלות'ין ולומברדי:
נוסחאות נוספות, כל אחת עם קבועים משלה, המספקות פרספקטיבה שונה על הפוטנציאל המקסימלי שלך.
5 עובדות מפתיעות על מקסימום חזרה אחת
ה-1RM שלך הוא לא רק מספר; זה חלון לתוך היעילות של האימון שלך ופוטנציאל השריר שלך.
1.זה משתנה לפי תרגיל
כל תרגיל יש לו 1RM ייחודי המבוסס על קבוצות השרירים המעורבות וההיכרות שלך עם התנועה. שינוי במנופים יכול לשנות באופן דרסטי את המקסימום שלך בכל הרמה.
2.מושפע מתזונה
תזונה מאוזנת היטב מבטיחה שהשרירים שלך יהיו עם מספיק אנרגיה וחומרים מזינים כדי לפעול בצורה הטובה ביותר. חוסרים קלוריים בטווח הקצר יכולים להוביל להערכות 1RM מופחתות.
3.גורמים מנטליים חשובים
ביטחון וריכוז יכולים להשפיע באופן משמעותי על הביצועים שלך. אפילו גרם נוסף של מוטיבציה יכול לפעמים לעזור לשבור פלטו ולהגביר את ה-1RM שלך.
4.עקביות בונה דיוק
בדיקת ה-1RM שלך באופן קבוע בתנאים דומים מניבה הערכות מדויקות יותר. התאמות בטכניקה שלך ובגיוס השרירים יכולים לשנות את התוצאות במהירות.
5.לא רק עבור מתאמני כוח
בעוד שזה קריטי בספורט הכוח והרמת משקולות, ה-1RM יכול גם להנחות את עוצמת האימון וההתקדמות של כל אחד המחפש עליות כוח.