מחשבון אזורי דופק יעד
חשב את אזורי האימון האופטימליים שלך לדופק עבור עוצמות אימון שונות
Additional Information and Definitions
גיל
הזן את גילך הנוכחי (בין 1-120 שנים)
דופק מנוחה (RHR)
הזן את דופק המנוחה שלך בדפיקות לדקה (בדרך כלל בין 40-100 bpm)
אזורי אימון מותאמים אישית
קבל טווחי דופק מדויקים עבור חמש עוצמות אימון שונות בהתבסס על גילך ודופק המנוחה שלך
Loading
הבנת אזורי אימון לדופק
למד על מושגי דופק מרכזיים וחשיבותם לאימונים אפקטיביים:
דופק מקסימלי (MHR):
המספר הגבוה ביותר של פעמים שהלב שלך יכול לפעום בדקה אחת. מחושב כ-220 פחות גילך.
דופק מנוחה (RHR):
דופק הלב שלך כאשר הוא במנוחה מוחלטת. דופק מנוחה נמוך יותר בדרך כלל מצביע על כושר גופני טוב יותר.
רזרבת דופק (HRR):
ההפרש בין דופק המקסימלי לדופק המנוחה שלך, המשמש לחישוב אזורי אימון.
נוסחת קרבונן:
שיטה לחישוב דופק יעד שמתחשבת גם בדופק המקסימלי וגם בדופק המנוחה כדי לקבוע אזורי אימון מדויקים יותר.
5 עובדות מפתיעות על אימון דופק
אימון דופק הוא יותר ממספרים - זה חלון לתגובה של הגוף שלך לאימון.
1.ההיסטוריה של אימון דופק
המושג של שימוש בדופק כדי להנחות את עוצמת האימון פותח על ידי ד"ר קרבונן בשנות ה-50. הנוסחה שלו שינתה את הדרך שבה ספורטאים מתאמנים על ידי מתן מטרות עוצמה מותאמות אישית.
2.יתרונות אימון אזורי
כל אזור דופק משרת מטרה ספציפית. אזורים נמוכים משפרים את שריפת השומן והסיבולת, בעוד שאזורים גבוהים משפרים את הקיבולת האנאירובית והביצועים.
3.המסתורין של דופק הבוקר
דופק המנוחה שלך הוא בדרך כלל הנמוך ביותר בבוקר ויכול להיות אינדיקטור טוב למצב ההתאוששות שלך. דופק בוקר גבוה מהרגיל עשוי להעיד על אימון יתר או מחלה.
4.ספורטאים מקצועיים מול אנשים רגילים
ספורטאים מקצועיים בסיבולת לעיתים קרובות יש דופקי מנוחה נמוכים כמו 40 דפיקות לדקה, בעוד שדופק המנוחה של מבוגר ממוצע הוא בין 60-100 דפיקות לדקה.
5.השפעת הטכנולוגיה
מוניטורים מודרניים לדופק יכולים להיות מדויקים עד לדפיקות בודדות לדקה, מה שהופך את נוסחת קרבונן ליותר פרקטית ונגישה מתמיד עבור ספורטאים יומיומיים.