מחשבון קצב ריצה
מצא את המהירות והקצב הממוצעים שלך למרחק וזמן נתון
Additional Information and Definitions
מרחק
המרחק הכולל שרצת או מתכנן לרוץ, במיילים (אימפריאלי) או קילומטרים (מטרי).
זמן כולל (דקות)
המשך הזמן הכולל של הריצה שלך בדקות, מההתחלה ועד הסוף.
מערכת יחידות
בחר אם אתה משתמש במיילים (אימפריאלי) או קילומטרים (מטרי).
תכנן את מטרות הריצה שלך
הבין את הקצב שלך כדי להתאמן ביעילות
Loading
מונחים מרכזיים לריצה
בהירות של הגדרות קצב ומהירות חיוניות לרצים בכל הרמות:
קצב:
כמה זמן לוקח להשלים יחידת מרחק אחת, בדרך כלל מבוטא בדקות למייל או לקילומטר.
מהירות:
מרחק מכוסה על פני זמן, לעיתים קרובות במיילים לשעה או קילומטרים לשעה לחישובי ריצה.
מערכת אימפריאלית:
מודדת מרחק במיילים, רגלים ואינצ'ים, נפוצה בארצות הברית.
מערכת מטרית:
משתמשת בקילומטרים, מטרים וסנטימטרים, פופולרית ברחבי העולם למדידת מרחק.
5 עובדות מפתיעות על קצב ריצה
הקצב שלך חושף הרבה על הסיבולת שלך והרגלי האימון שלך, מעבר למהירות גולמית בלבד.
1.קצב מול טמפרטורה
מזג אוויר חם או לח יכול להאט את הקצב שלך בצורה דרמטית. בתנאים קרים, הגוף שלך שומר לעיתים קרובות על אנרגיה בצורה טובה יותר, מה שמשפיע על זמני ריצה מהירים יותר.
2.השפעת הגובה
גובהים גבוהים מפחיתים את זמינות החמצן, מה שגורם לרבים מהרצים לחוות קצבים איטיים יותר עד שהאקלימציה מתרחשת. אימון נכון בגובה יכול להביא לרווחים גדולים בביצועים בגובה פני הים.
3.השפעת השינה
חוסר מנוחה יכול להגדיל את המאמץ הנתפס עבור אותו קצב. יותר שינה יכולה לעזור לך לשמור על מהירות היעד שלך באופן משמעותי.
4.אסטרטגיית חלוקות שליליות
רבים מהרצים משיגים זמני ריצה טובים יותר על ידי התחלה מעט יותר איטית וסיום מהיר יותר. קצב עקבי יכול גם למנוע עייפות מוקדמת.
5.קצב כמשחק מנטלי
קביעת קצב מכוון עוזרת להימנע מלהתפרץ מהר מדי. משמעת מנטלית להיצמד לתוכנית קצב יכולה להניב סיום חזק.