מחשבון הערכת VO2 Max
הערך את הקיבולת האירובית שלך באמצעות שיטות מבחן קופר פופולריות
Additional Information and Definitions
שיטה
החליט אם השתמשת בריצת 1.5 מייל (מבוסס זמן) או בשיטת המרחק של 12 דקות.
זמן ריצה (דקות)
אם בחרת בשיטת ריצת 1.5 מייל, כמה דקות לקח לך להשלים?
מרחק ב-12 דקות (מטרים)
אם אתה משתמש במבחן ריצת 12 דקות, כמה מטרים כיסית ב-12 דקות?
גיל
כלול את גילך להקשר נוסף. בדרך כלל בין 1 ל-120.
הבין את בריאות הלב שלך
בחר את השיטה שבה השתמשת וראה את ה-VO2 Max המשוער שלך
Loading
הבנת VO2 Max
הגדרות מפתח כדי להבין טוב יותר את תוצאות מבחן ה-VO2 Max שלך:
VO2 Max:
קצב צריכת החמצן המרבי שנמדד במהלך אימון הדרגתי. מדד לכושר האירובי.
מבחן זמן קופר:
ריצת 1.5 מייל בזמן, המשמשת להערכה מהירה של סיבולת הלב וכלי הדם הכוללת.
מבחן מרחק של 12 דקות:
רץ כמה שיותר רחוק ב-12 דקות, שיטה חלופית למדידת קיבולת אירובית.
קיבולת אירובית:
היכולת של הגוף שלך לספק חמצן במהלך אימון ממושך, קריטית לביצועי סיבולת.
5 עובדות על VO2 Max
מעבר למספר בודד, VO2 Max הוא מדד מפתח לאופן שבו הלב, הריאות והשרירים שלך פועלים יחד.
1.בעיקר גנטי
בעוד שאימון יכול להעלות את ה-VO2 Max שלך, מחקרים מראים שיש מרכיב גנטי משמעותי. כמה אנשים מגיבים מהר יותר לאימון סיבולת.
2.גבוה יותר עבור ספורטאים אליט
ספורטאי סיבולת מקצועיים לעיתים קרובות מתהדרים בערכי VO2 Max מעל 70 מ"ל/ק"ג/דקה. אצל אנשים רגילים, 30-40 הוא טיפוסי, אם כי אימון עקבי יכול להעלות אותו.
3.יורד עם הגיל
כמו הרבה מדדים פיזיולוגיים, ה-VO2 Max יורד בהדרגה עם הזמן. אורח חיים פעיל עוזר להאט את הירידה הזו.
4.שיפור עם הזמן
מבחנים חוזרים יכולים להראות כיצד האימון שלך משפיע על הקיבולת שלך. ככל שהטכניקה משתפרת, ה-VO2 Max שלך עשוי להשתנות.
5.הגברת אינטנסיביות גבוהה
אימוני אינטרוולים, כמו אינטרוולים של ספרינט, יכולים להעלות משמעותית את ה-VO2 Max על ידי אתגר הגוף במאמץ קרוב למקסימום.