מחשבון מתכנן עלייה במשקל
קבע את הזמן הכולל והקלוריות הנדרשות כדי להשיג את מטרת העלייה שלך
Additional Information and Definitions
משקל נוכחי (ליברות)
משקל הגוף הנוכחי שלך בליברות.
משקל יעד (ליברות)
משקל הגוף המטרה שלך בליברות, חייב להיות גבוה יותר מהנוכחי.
עודף יומי (קלוריות)
כמה קלוריות נוספות מעל לתחזוקה אתה מתכנן לצרוך בכל יום.
שיעור עלייה שבועי (ליברות/שבוע)
כמה ליברות בשבוע אתה שואף להעלות בממוצע.
התקדמות מובנית
התאם את העודף שלך כדי להגיע למשקל הרצוי שלך בצורה צפויה
Loading
מונחי עלייה במשקל
ההגדרות הללו מבטיחות בהירות על המושגים המרכזיים המשפיעים על ציר הזמן של העלייה במשקל שלך.
עודף קלורי:
צריכת יותר קלוריות ממה שאתה שורף ביום. חיוני לעלייה במשקל אך יש לעשות זאת בזהירות.
שיעור עלייה שבועי:
מדד כמה ליברות אתה רוצה להעלות בשבוע, מאזן בין ריאליזם ובריאות.
כלל 3500 קלוריות:
הערכה גסה ש-3500 קלוריות שוות בערך לליברה אחת של משקל גוף.
עלייה בת קיימא:
עלייה הדרגתית במשקל כדי להבטיח בעיקר מסה שרירית ואחסון שומן מינימלי.
5 עובדות מפתיעות על עלייה במשקל בריאה
בניית מסה אינה רק על אכילת יותר. הנה תובנות מעניינות על עלייה במשקל בצורה יעילה:
1.יחס שריר לשומן
הרכב הגוף שלך מושפע מסוג האימון וצריכת המקרונוטריינטים. חלבון מספיק ואימון כוח מעדיפים את הכף לכיוון עליית שרירים.
2.איכות קלוריות
מזונות מעובדים מאוד עשויים להעלות את צריכת הקלוריות שלך אך לעיתים קרובות חסרים רכיבי תזונה חיוניים. מקורות מזון שלמים תומכים בעלייה בריאה במשקל.
3.הורמוני סטרס
סטרס גבוה מעלה את הקורטיזול, מה שיכול לשנות כיצד הגוף שלך מאחסן שומן. שינה טובה ופרקטיקות התאוששות יכולות לעזור לשמור על הורמונים מאוזנים.
4.מטבוליזם אדפטיבי
הגוף שלך עשוי להגדיל את הוצאות הקלוריות שלו ככל שתאכל יותר, מה שהופך את המעקב המתמיד לחיוני כדי להבטיח עודף מתמשך.
5.הימנעות מעליות מהירות
בעוד שזה מפתה להעלות מסה במהירות, עליות איטיות ועקביות עוזרות לשמור על בריאות כללית ומפחיתות שינויים חדים בהרכב הגוף.