מחשבון מקסימום חזרה אחת
חשב את המשקל המקסימלי המוערך שאתה יכול להרים לחזרה אחת באמצעות נוסחאות שונות
Additional Information and Definitions
משקל בשימוש (ליברות)
כמות המשקל שהרמת עבור מספר מסוים של חזרות. בדרך כלל בליברות.
חזרות
מספר החזרות שביצעת בסט לפני שהגעת כמעט לכישלון.
Loading
נסו מחשבון Fitness נוסף...
מחשבון BMI
חשב את מדד מסת הגוף (BMI) שלך והערך סיכונים בריאותיים פוטנציאליים
מחשבון מתכנן עלייה במשקל
קבע את מסגרת הזמן והקלוריות הכוללות הנדרשות כדי להשיג את מטרת העלייה שלך
מחשבון קצב ריצה
מצא את המהירות הממוצעת שלך ואת הקצב עבור מרחק וזמן נתונים
מחשבון מקסימום חזרה אחת
חשב את המשקל המקסימלי המוערך שאתה יכול להרים לחזרה אחת באמצעות נוסחאות שונות
שאלות ותשובות נפוצות
Click on any question to see the answer
הבנת חישובי 1RM
הגדרות מפתח להבהיר כיצד נוסחאות אלו פועלות למטרות אימוני הכוח שלך.
מקסימום חזרה אחת
נוסחת אפליי
נוסחת ברזיצקי
מקגלות'ין ולומברדי
5 עובדות מפתיעות על מקסימום חזרה אחת
ה-1RM שלך הוא לא רק מספר; זה חלון לתוך היעילות האימונית שלך ופוטנציאל השריר שלך.
1.זה משתנה לפי תרגיל
לכל תרגיל יש 1RM ייחודי בהתבסס על קבוצות השרירים המעורבות וההיכרות שלך עם התנועה. שונות במנופים יכולה לשנות באופן דרסטי את המקסימום שלך בכל הרמה.
2.מושפע מתזונה
דיאטה מאוזנת היטב מבטיחה שלשרירים שלך יש מספיק אנרגיה וחומרים מזינים כדי לפעול בצורה הטובה ביותר. חוסרים קלוריים בטווח הקצר יכולים להוביל להערכות 1RM מופחתות.
3.גורמים מנטליים חשובים
ביטחון וריכוז יכולים להשפיע משמעותית על הביצועים שלך. אפילו גרם נוסף של מוטיבציה יכול לפעמים לעזור לשבור פלטו ולהגביר את ה-1RM שלך.
4.עקביות בונה דיוק
בדיקת ה-1RM שלך באופן קבוע בתנאים דומים מניבה הערכות מדויקות יותר. התאמות בטכניקת העבודה שלך ובגיוס השרירים יכולות לשנות את התוצאות במהירות.
5.לא רק לפאוורליפטרים
בעוד שזה קריטי בפאוורליפטינג ובמשקולות, 1RM יכול גם להנחות את עוצמת האימון וההתקדמות של כל אחד שמחפש עליות כוח.