מחשבון מתכנן עלייה במשקל
קבע את מסגרת הזמן והקלוריות הכוללות הנדרשות כדי להשיג את מטרת העלייה שלך
Additional Information and Definitions
משקל נוכחי (ליברות)
משקל הגוף הנוכחי שלך בליברות.
משקל יעד (ליברות)
משקל הגוף המטרה שלך בליברות, חייב להיות גבוה יותר מהנוכחי.
עודף יומי (קלוריות)
כמה קלוריות נוספות מעל לתחזוקה אתה מתכנן לצרוך בכל יום.
שיעור עלייה שבועי (ליברות/שבוע)
כמה ליברות בשבוע אתה שואף להעלות בממוצע.
Loading
נסו מחשבון Fitness נוסף...
מחשבון מקסימום חזרה אחת
חשב את המשקל המקסימלי המוערך שאתה יכול להרים לחזרה אחת באמצעות נוסחאות שונות
מחשבון מתכנן עלייה במשקל
קבע את מסגרת הזמן והקלוריות הכוללות הנדרשות כדי להשיג את מטרת העלייה שלך
מחשבון BMI
חשב את מדד מסת הגוף (BMI) שלך והערך סיכונים בריאותיים פוטנציאליים
מחשבון קצב חילוף חומרים בסיסי (BMR)
חשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR) כדי להבין את הצרכים הקלוריים היומיים שלך.
שאלות ותשובות נפוצות
Click on any question to see the answer
מונחי עלייה במשקל
ההגדרות הללו מבטיחות בהירות על המושגים המרכזיים המשפיעים על ציר הזמן של העלייה במשקל שלך.
עודף קלורי
שיעור עלייה שבועי
כלל 3500 קלוריות
עלייה ברת קיימא
5 עובדות מפתיעות על עלייה במשקל בריאה
בניית מסה אינה רק על אכילה יותר. הנה תובנות מעניינות על עלייה במשקל בצורה יעילה:
1.יחס שריר לעומת שומן
הרכב הגוף שלך מושפע מסוג האימון וצריכת המקרונוטריינטים. חלבון מספק ואימון כוח נוטים להטות את המאזניים לעבר עליית שריר.
2.איכות קלוריות
מזונות מעובדים מאוד עשויים להעלות את צריכת הקלוריות שלך אך לעיתים קרובות חסרים רכיבי תזונה חיוניים. מקורות מזון מלאים תומכים בעלייה בריאה במשקל.
3.הורמוני מתח
מתח גבוה מעלה את הקורטיזול, מה שיכול לשנות כיצד הגוף שלך מאחסן שומן. שינה טובה ופרקטיקות התאוששות יכולות לעזור לשמור על הורמונים מאוזנים.
4.מטבוליזם אדפטיבי
הגוף שלך עשוי להגדיל את הוצאות הקלוריות שלו ככל שתאכל יותר, מה שהופך את המעקב המתמיד לקריטי כדי להבטיח עודף מתמשך.
5.הימנעות מעליות מהירות
בעוד שזה מפתה להעלות מסה במהירות, עליות איטיות ועקביות עוזרות לשמור על בריאות כללית וממזערות שינויים חדים בהרכב הגוף.