מחשבון קצב ריצה
מצא את המהירות הממוצעת שלך ואת הקצב עבור מרחק וזמן נתונים
Additional Information and Definitions
מרחק
המרחק הכולל שרצת או מתכנן לרוץ, הן במיילים (אימפריאל) והן בקילומטרים (מטרי).
זמן כולל (דקות)
המשך הזמן הכולל של הריצה שלך בדקות, מההתחלה ועד הסוף.
מערכת יחידות
בחר אם אתה משתמש במיילים (אימפריאל) או בקילומטרים (מטרי).
Loading
נסו מחשבון Fitness נוסף...
מחשבון קצב חילוף חומרים בסיסי (BMR)
חשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR) כדי להבין את הצרכים הקלוריים היומיים שלך.
מחשבון אזור קצב הלב המטרה
חשב את אזורי האימון האופטימליים שלך לקצב הלב עבור אינטנסיבויות אימון שונות
מחשבון מתכנן עלייה במשקל
קבע את מסגרת הזמן והקלוריות הכוללות הנדרשות כדי להשיג את מטרת העלייה שלך
מחשבון מדידות גוף אידיאליות
הצע מדידות גוף סימטריות לחלקים מאוזנים
שאלות ותשובות נפוצות
Click on any question to see the answer
מונחים מרכזיים בריצה
בהירות הגדרות קצב ומהירות חיוניות לרצים בכל הרמות:
קצב
מהירות
מערכת אימפריאלית
מערכת מטרית
5 עובדות מפתיעות על קצב ריצה
הקצב שלך חושף הרבה על הסיבולת שלך והרגלי האימון שלך, מעבר למהירות גולמית בלבד.
1.קצב מול טמפרטורה
מזג אוויר חם או לח יכול להאט את הקצב שלך באופן דרמטי. בתנאים קרים, הגוף שלך לרוב שומר על אנרגיה טוב יותר, מה שמשפיע על זמני ריצה מהירים יותר.
2.אפקט גובה
גובהים גבוהים מפחיתים את זמינות החמצן, מה שמוביל רבים מהרצים לחוות קצבים איטיים יותר עד שההסתגלות מתרחשת. אימון נכון בגובה יכול להניב רווחים גדולים בביצועים בגובה פני הים.
3.השפעת השינה
חוסר מנוחה יכול להגדיל את המאמץ הנתפס עבור אותו קצב. יותר שינה יכולה לעזור לך לשמור על המהירות היעד שלך.
4.אסטרטגיית חלוקות שליליות
רבים מהרצים משיגים זמני ריצה טובים יותר על ידי התחלה מעט יותר איטית וסיום מהיר יותר. קצב עקבי יכול גם למנוע עייפות מוקדמת.
5.קצב כמשחק מנטלי
קביעת קצב מכוון עוזרת להימנע מלהתחיל מהר מדי. משמעת מנטלית להיצמד לתוכנית קצב יכולה להניב סיום חזק.