מחשבון צריכת חלבון
חשב את דרישות החלבון היומיות האישיות שלך
Additional Information and Definitions
משקל
הזן את המשקל שלך בקילוגרמים (מטרי) או בפאונדים (אימפריאלי)
מערכת יחידות
בחר בין מדידות מטריות (קילוגרמים) או אימפריאליות (פאונדים)
רמת פעילות
בחר את רמת הפעילות הטיפוסית שלך
מטרת כושר
בחר את מטרת הכושר העיקרית שלך
Loading
נסו מחשבון Fitness נוסף...
מחשבון BMI
חשב את מדד מסת הגוף (BMI) שלך והערך סיכונים בריאותיים פוטנציאליים
מחשבון מקסימום חזרה אחת
חשב את המשקל המקסימלי המוערך שאתה יכול להרים לחזרה אחת באמצעות נוסחאות שונות
מחשבון מדידות גוף אידיאליות
הצע מדידות גוף סימטריות לחלקים מאוזנים
מחשבון צריכת חלבון
חשב את דרישות החלבון היומיות האישיות שלך
שאלות ותשובות נפוצות
Click on any question to see the answer
הבנת דרישות חלבון
המלצות מדעיות לצריכת חלבון יומית בהתבסס על רמת פעילות:
RDA (כמות יומית מומלצת)
פעילות גופנית פנאי
ביצוע ספורטיבי
ירידה במשקל
5 עובדות מפתיעות על צריכת חלבון
חלבון הוא יותר מאשר רכיב תזונה לבניית שרירים - הוא משחק תפקידים חיוניים רבים בגופך.
1.זמן חשוב
מחקרים מראים שהפצת צריכת החלבון באופן שווה לאורך היום יעילה יותר לבניית שרירים מאשר צריכתו בכל ארוחה אחת.
2.גיל משנה דרישות
ככל שאנחנו מתבגרים, צרכי החלבון שלנו למעשה עולים, כאשר מבוגרים זקוקים עד 50% יותר חלבון מאשר מבוגרים צעירים כדי לשמור על מסת שריר.
3.חלבון מהצומח מול חלבון מהחי
בעוד שחלבונים מהחי הם שלמים, שילוב של חלבונים מהצומח שונים (כמו אורז ושעועית) יכול לספק את כל חומצות האמינו החיוניות באותה מידה.
4.זמן אימון
ה'חלון האנאבולי' לחלבון לאחר אימון הוא הרבה יותר רחב ממה שחשבו בעבר, ונמשך עד מספר שעות לאחר האימון.
5.חלבון וירידה במשקל
דיאטות עשירות בחלבון יכולות להעלות את חילוף החומרים ב-80-100 קלוריות ביום בזכות האפקט התרמי של עיכול חלבון.