מחשבון אזור קצב הלב המטרה
חשב את אזורי האימון האופטימליים שלך לקצב הלב עבור אינטנסיבויות אימון שונות
Additional Information and Definitions
גיל
הכנס את גילך הנוכחי (בין 1-120 שנים)
קצב הלב במנוחה (RHR)
הכנס את קצב הלב במנוחה שלך בדפיקות לדקה (בדרך כלל בין 40-100 bpm)
Loading
נסו מחשבון Fitness נוסף...
מחשבון מתכנן עלייה במשקל
קבע את מסגרת הזמן והקלוריות הכוללות הנדרשות כדי להשיג את מטרת העלייה שלך
מחשבון מקסימום חזרה אחת
חשב את המשקל המקסימלי המוערך שאתה יכול להרים לחזרה אחת באמצעות נוסחאות שונות
מחשבון צריכת חלבון
חשב את דרישות החלבון היומיות האישיות שלך
מחשבון הערכת VO2 Max
הערך את הקיבולת האירובית שלך באמצעות שיטות מבחן קופר פופולריות
שאלות ותשובות נפוצות
Click on any question to see the answer
הבנת אזורי אימון בקצב הלב
למד על מושגי אימון בקצב הלב המרכזיים ועל החשיבות שלהם לאימונים אפקטיביים:
קצב הלב המרבי (MHR)
קצב הלב במנוחה (RHR)
רזרבת קצב הלב (HRR)
נוסחת קרוונן
5 עובדות מפתיעות על אימון בקצב הלב
אימון בקצב הלב הוא יותר ממספרים - זה חלון לתגובה של הגוף שלך לאימון.
1.ההיסטוריה של אימון בקצב הלב
המושג של שימוש בקצב הלב כדי להנחות את אינטנסיביות האימון הוצג על ידי ד"ר קרוונן בשנות ה-50. הנוסחה שלו חוללה מהפכה באופן שבו ספורטאים מתאמנים על ידי מתן מטרות אינטנסיביות מותאמות אישית.
2.יתרונות אימון אזורי
כל אזור קצב לב משרת מטרה ספציפית. אזורים נמוכים משפרים את שריפת השומן והסיבולת, בעוד שאזורים גבוהים משפרים את הקיבולת האנאירובית והביצועים.
3.המסתורין של קצב הלב בבוקר
קצב הלב במנוחה שלך הוא בדרך כלל הנמוך ביותר בבוקר ויכול להיות אינדיקטור טוב למצב ההתאוששות. קצב לב בבוקר גבוה מהרגיל עשוי להעיד על אימון יתר או מחלה.
4.ספורטאים אליט מול אנשים רגילים
ספורטאים מקצועיים בסיבולת לעיתים קרובות יש קצב לב במנוחה נמוך עד 40 דפיקות בדקה, בעוד שקצב הלב במנוחה של מבוגר ממוצע הוא בין 60-100 דפיקות בדקה.
5.השפעת הטכנולוגיה
מוניטורים מודרניים לקצב הלב יכולים להיות מדויקים עד לדפיקות בודדות לדקה, מה שהופך את נוסחת קרוונן ליותר מעשית ונגישה מאי פעם עבור ספורטאים יומיומיים.