מחשבון הערכת VO2 Max
הערך את הקיבולת האירובית שלך באמצעות שיטות מבחן קופר פופולריות
Additional Information and Definitions
שיטה
החליט אם השתמשת בריצת 1.5 מייל (מבוססת זמן) או בגישה של מרחק 12 דקות.
זמן ריצה (דקות)
אם בחרת בשיטת ריצת 1.5 מייל, כמה דקות לקח לך להשלים?
מרחק ב-12 דקות (מטרים)
אם אתה משתמש במבחן ריצת 12 דקות, כמה מטרים כיסית ב-12 דקות?
גיל
כלול את גילך להקשר נוסף. בדרך כלל בין 1 ל-120.
Loading
נסו מחשבון Fitness נוסף...
מחשבון BMI
חשב את מדד מסת הגוף (BMI) שלך והערך סיכונים בריאותיים פוטנציאליים
מחשבון הערכת VO2 Max
הערך את הקיבולת האירובית שלך באמצעות שיטות מבחן קופר פופולריות
מחשבון קצב ריצה
מצא את המהירות הממוצעת שלך ואת הקצב עבור מרחק וזמן נתונים
מחשבון מתכנן עלייה במשקל
קבע את מסגרת הזמן והקלוריות הכוללות הנדרשות כדי להשיג את מטרת העלייה שלך
שאלות ותשובות נפוצות
Click on any question to see the answer
הבנת VO2 Max
הגדרות מפתח כדי לפרש טוב יותר את תוצאות מבחן ה-VO2 Max שלך:
VO2 Max
מבחן זמן קופר
מבחן מרחק של 12 דקות
קיבולת אירובית
5 עובדות על VO2 Max
מעבר למספר בודד, VO2 Max הוא מדד מפתח לכך שהלב, הריאות והשרירים שלך פועלים יחד.
1.בעיקר גנטי
בעוד שאימון יכול להעלות את ה-VO2 Max שלך, מחקרים מראים שיש מרכיב גנטי משמעותי. חלק מהאנשים מגיבים מהר יותר לאימון סיבולת.
2.גבוה יותר עבור ספורטאים אליט
ספורטאי סיבולת לרוב מתהדרים בערכי VO2 Max מעל 70 מ"ל/ק"ג/דקה. אצל אנשים יומיומיים, 30-40 הוא טיפוסי, אם כי אימון עקבי יכול להעלות את זה.
3.יורד עם הגיל
כמו מדדים פיזיולוגיים רבים, VO2 Max יורד בהדרגה עם הזמן. אורח חיים פעיל עוזר להאט את הירידה הזו.
4.שיפור עם הזמן
מבחנים חוזרים יכולים להראות כיצד האימון שלך משפיע על הקיבולת שלך. ככל שהטכניקה משתפרת, ה-VO2 Max שלך עשוי להשתנות.
5.עלייה בעוצמה גבוהה
אימוני אינטרוולים, כמו אינטרוולים של ספרינט, יכולים להעלות משמעותית את ה-VO2 Max על ידי אתגר לגוף במאמץ כמעט מקסימלי.