एक रिप मैक्स कैलकुलेटर
विभिन्न सूत्रों के माध्यम से एक रिप के लिए आप जो अधिकतम वजन उठा सकते हैं, उसका अनुमान लगाएं।
Additional Information and Definitions
वजन उपयोग किया गया (lb)
आपने कितने रिप्स के लिए वजन उठाया। आमतौर पर पाउंड में।
रिपेटिशन
एक सेट में आप कितने रिप्स करते हैं जब तक कि आप लगभग विफलता के करीब नहीं पहुँचते।
कई 1RM विधियों की तुलना करें
आपकी संभावित शक्ति सीमा की गहरी जानकारी प्राप्त करें
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1RM कैलकुलेशन को समझना
इन सूत्रों के आपके शक्ति प्रशिक्षण लक्ष्यों के लिए कैसे काम करते हैं, इसे स्पष्ट करने के लिए प्रमुख परिभाषाएँ।
एक रिप मैक्स:
वजन की अधिकतम मात्रा जो आप एकल रिपेटिशन के लिए उठा सकते हैं। समग्र शक्ति का आकलन करने के लिए उपयोग किया जाता है।
एप्ले सूत्र:
एक लोकप्रिय विधि जो कम रिप रेंज में भारी वजन के लिए समायोजित करती है। विभिन्न रिप गिनती में उपयोगी।
ब्रज़िकी सूत्र:
1RM का अनुमान लगाने के लिए एक और व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली विधि, अक्सर कॉलेज शक्ति कार्यक्रमों द्वारा उपयोग की जाती है।
मैकग्लोथिन और लॉम्बार्डी:
अतिरिक्त सूत्र प्रत्येक के अपने स्थिरांक के साथ, आपके अधिकतम संभावित पर एक अलग दृष्टिकोण प्रदान करते हैं।
एक रिप मैक्स के बारे में 5 आश्चर्यजनक तथ्य
आपका 1RM सिर्फ एक संख्या नहीं है; यह आपके प्रशिक्षण की दक्षता और मांसपेशियों की संभावनाओं की एक खिड़की है।
1.यह व्यायाम के अनुसार भिन्न होता है
प्रत्येक व्यायाम का एक विशिष्ट 1RM होता है जो शामिल मांसपेशी समूहों और आंदोलन के साथ आपकी परिचितता पर आधारित होता है। लीवर में भिन्नता आपके प्रत्येक लिफ्ट में अधिकतम को नाटकीय रूप से बदल सकती है।
2.पोषण द्वारा प्रभावित
एक संतुलित आहार सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियों के पास अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए पर्याप्त ऊर्जा और पोषक तत्व हों। अल्पकालिक कैलोरी की कमी 1RM के अनुमान को कम कर सकती है।
3.मानसिक कारक महत्वपूर्ण हैं
आत्मविश्वास और ध्यान आपके प्रदर्शन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं। कभी-कभी अतिरिक्त प्रेरणा का एक औंस भी एक प्लेटौ को तोड़ने और आपके 1RM को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
4.नियमितता सटीकता बनाती है
समान परिस्थितियों में नियमित रूप से अपने 1RM का परीक्षण करने से अधिक सटीक अनुमान प्राप्त होते हैं। आपकी तकनीक और मांसपेशियों की भर्ती में अनुकूलन परिणामों को जल्दी बदल सकते हैं।
5.केवल पावरलिफ्टर्स के लिए नहीं
हालांकि पावरलिफ्टिंग और वेटलिफ्टिंग में महत्वपूर्ण है, 1RM सभी के लिए प्रशिक्षण की तीव्रता और प्रगति के लिए मार्गदर्शन कर सकता है जो शक्ति में वृद्धि की तलाश कर रहे हैं।