लक्ष्य हृदय गति क्षेत्र कैलकुलेटर
विभिन्न व्यायाम तीव्रताओं के लिए अपने अनुकूलतम हृदय गति प्रशिक्षण क्षेत्रों की गणना करें
Additional Information and Definitions
उम्र
अपनी वर्तमान उम्र दर्ज करें (1-120 वर्ष के बीच)
विश्राम हृदय गति (आरएचआर)
अपनी विश्राम हृदय गति दर्ज करें (प्रति मिनट धड़कन में) (आमतौर पर 40-100 बीपीएम के बीच)
व्यक्तिगत प्रशिक्षण क्षेत्र
आपकी उम्र और विश्राम हृदय गति के आधार पर पांच विभिन्न प्रशिक्षण तीव्रताओं के लिए सटीक हृदय गति रेंज प्राप्त करें
Loading
हृदय गति प्रशिक्षण क्षेत्रों को समझना
प्रभावी कसरत के लिए महत्वपूर्ण हृदय गति प्रशिक्षण अवधारणाओं और उनके महत्व के बारे में जानें:
अधिकतम हृदय गति (MHR):
एक मिनट में आपके दिल की धड़कन की सबसे अधिक संख्या। 220 में से आपकी उम्र घटाकर गणना की जाती है।
विश्राम हृदय गति (आरएचआर):
जब आप पूरी तरह से विश्राम में होते हैं तो आपकी हृदय गति। एक कम आरएचआर सामान्यतः बेहतर कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को इंगित करता है।
हृदय गति आरक्षित (HRR):
आपकी अधिकतम और विश्राम हृदय गति के बीच का अंतर, जिसका उपयोग प्रशिक्षण क्षेत्रों की गणना के लिए किया जाता है।
कार्वोनन फॉर्मूला:
लक्ष्य हृदय गति की गणना करने की एक विधि जो अधिकतम और विश्राम हृदय गति दोनों को ध्यान में रखती है ताकि अधिक सटीक प्रशिक्षण क्षेत्र मिल सकें।
हृदय गति प्रशिक्षण के बारे में 5 आश्चर्यजनक तथ्य
हृदय गति प्रशिक्षण केवल संख्याओं से अधिक है - यह व्यायाम के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया की एक खिड़की है।
1.हृदय गति प्रशिक्षण का इतिहास
प्रशिक्षण की तीव्रता को मार्गदर्शित करने के लिए हृदय गति का उपयोग करने की अवधारणा को 1950 के दशक में डॉ. कार्वोनन द्वारा पेश किया गया था। उनका फॉर्मूला व्यक्तिगत तीव्रता लक्ष्यों को प्रदान करके एथलीटों के प्रशिक्षण के तरीके में क्रांति लाया।
2.क्षेत्र प्रशिक्षण के लाभ
प्रत्येक हृदय गति क्षेत्र का एक विशिष्ट उद्देश्य होता है। निम्न क्षेत्र वसा जलाने और सहनशक्ति में सुधार करते हैं, जबकि उच्च क्षेत्र एनारोबिक क्षमता और प्रदर्शन को बढ़ाते हैं।
3.सुबह की हृदय गति रहस्य
आपकी विश्राम हृदय गति आमतौर पर सुबह में सबसे कम होती है और यह पुनर्प्राप्ति की स्थिति का एक अच्छा संकेतक हो सकता है। सामान्य से अधिक सुबह की हृदय गति ओवरट्रेनिंग या बीमारी का संकेत कर सकती है।
4.प्रोफेशनल एथलीट बनाम औसत लोग
पेशेवर सहनशक्ति एथलीटों की विश्राम हृदय गति 40 धड़कन प्रति मिनट तक कम हो सकती है, जबकि औसत वयस्क की विश्राम हृदय गति 60-100 धड़कन प्रति मिनट के बीच होती है।
5.प्रौद्योगिकी का प्रभाव
आधुनिक हृदय गति मॉनिटर 1 धड़कन प्रति मिनट के भीतर सटीक हो सकते हैं, जिससे कार्वोनन फॉर्मूला रोज़मर्रा के एथलीटों के लिए अधिक व्यावहारिक और सुलभ हो गया है।