वजन बढ़ाने की योजना कैलकुलेटर
अपने लाभ लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक समय सीमा और कुल कैलोरी निर्धारित करें
Additional Information and Definitions
वर्तमान वजन (पाउंड)
आपका वर्तमान शरीर का वजन पाउंड में।
लक्ष्य वजन (पाउंड)
आपका लक्षित शरीर का वजन पाउंड में, जो वर्तमान से अधिक होना चाहिए।
दैनिक अधिशेष (कैलोरी)
आप हर दिन कितनी अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करने की योजना बना रहे हैं।
साप्ताहिक वृद्धि दर (पाउंड/सप्ताह)
आप औसतन प्रति सप्ताह कितने पाउंड बढ़ने का लक्ष्य रखते हैं।
संरचित प्रगति
एक पूर्वानुमानित तरीके से अपने इच्छित वजन को प्राप्त करने के लिए अपने अधिशेष को समायोजित करें
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वजन बढ़ाने की शर्तें
ये परिभाषाएँ आपके वजन बढ़ाने की समयरेखा को प्रभावित करने वाले मुख्य अवधारणाओं पर स्पष्टता सुनिश्चित करती हैं।
कैलोरी अधिशेष:
आपके द्वारा दैनिक जलाए गए कैलोरी से अधिक कैलोरी का सेवन करना। वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक लेकिन इसे सावधानी से करना चाहिए।
साप्ताहिक वृद्धि दर:
यह माप है कि आप प्रति सप्ताह कितने पाउंड बढ़ना चाहते हैं, यथार्थवाद और स्वास्थ्य का संतुलन बनाते हुए।
3500-कैलोरी नियम:
एक मोटे अनुमान के अनुसार 3500 कैलोरी लगभग एक पाउंड शरीर के वजन के बराबर होती हैं।
स्थायी वृद्धि:
मुख्य रूप से मांसपेशी द्रव्यमान और न्यूनतम अतिरिक्त वसा भंडारण सुनिश्चित करने के लिए क्रमिक वजन बढ़ाना।
स्वस्थ वजन बढ़ाने के बारे में 5 आश्चर्यजनक तथ्य
द्रव्यमान बनाना केवल अधिक खाने के बारे में नहीं है। प्रभावी ढंग से वजन बढ़ाने के बारे में यहाँ कुछ दिलचस्प जानकारी है:
1.पेशी बनाम वसा अनुपात
आपकी शरीर की संरचना आपके प्रशिक्षण शैली और मैक्रोन्यूट्रिएंट सेवन से प्रभावित होती है। पर्याप्त प्रोटीन और ताकत प्रशिक्षण वजन बढ़ाने की ओर झुकाव करते हैं।
2.कैलोरी गुणवत्ता
गंभीर रूप से संसाधित खाद्य पदार्थ आपकी कैलोरी सेवन को बढ़ा सकते हैं लेकिन अक्सर आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है। संपूर्ण खाद्य स्रोत स्वस्थ वजन बढ़ाने का समर्थन करते हैं।
3.तनाव हार्मोन
उच्च तनाव कोर्टिसोल को बढ़ाता है, जो आपके शरीर के वसा भंडारण के तरीके को बदल सकता है। अच्छी नींद और पुनर्प्राप्ति प्रथाएँ संतुलित हार्मोन बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।
4.अनुकूलनशील चयापचय
जैसे-जैसे आप अधिक खाते हैं, आपका शरीर अपनी कैलोरी व्यय को बढ़ा सकता है, जिससे निरंतर निगरानी महत्वपूर्ण हो जाती है ताकि सुनिश्चित किया जा सके कि एक स्थायी अधिशेष हो।
5.तेजी से वृद्धि से बचना
हालांकि तेजी से द्रव्यमान बढ़ाना आकर्षक है, धीमी, निरंतर वृद्धि समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने और अचानक शरीर की संरचना में बदलाव को कम करने में मदद करती है।