VO2 मैक्स अनुमान कैलकुलेटर
लोकप्रिय कूपर परीक्षण विधियों के माध्यम से अपनी एरोबिक क्षमता का आकलन करें
Additional Information and Definitions
विधि
निर्धारित करें कि क्या आपने 1.5-मील दौड़ (समय आधारित) या 12-मिनट की दूरी के दृष्टिकोण का उपयोग किया।
दौड़ का समय (मिनट)
यदि 1.5-मील दौड़ विधि चुन रहे हैं, तो इसे पूरा करने में कितने मिनट लगे?
12 मिनट में दूरी (मीटर)
यदि 12-मिनट दौड़ परीक्षण का उपयोग कर रहे हैं, तो आपने 12 मिनट में कितने मीटर की दूरी तय की?
उम्र
अधिक संदर्भ के लिए अपनी उम्र शामिल करें। आमतौर पर 1 से 120 के बीच।
अपने कार्डियो स्वास्थ्य को समझें
विधि चुनें जो आपने उपयोग की और अपने अनुमानित VO2 मैक्स को देखें
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VO2 मैक्स को समझना
अपने VO2 मैक्स परीक्षण परिणामों को बेहतर ढंग से व्याख्या करने के लिए प्रमुख परिभाषाएँ:
VO2 मैक्स:
अवधिकालिक व्यायाम के दौरान मापी गई अधिकतम ऑक्सीजन खपत की दर। एरोबिक फिटनेस का मानक।
कूपर टाइम टेस्ट:
समय के लिए 1.5-मील दौड़, जो समग्र कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति का त्वरित आकलन करने के लिए उपयोग की जाती है।
12-मिनट दूरी परीक्षण:
12 मिनट में संभवतः सबसे दूर दौड़ें, एरोबिक क्षमता को मापने के लिए एक वैकल्पिक विधि।
एरोबिक क्षमता:
आपके शरीर की ऑक्सीजन की आपूर्ति करने की क्षमता, जो निरंतर व्यायाम के दौरान महत्वपूर्ण है, सहनशक्ति प्रदर्शन के लिए।
VO2 मैक्स के बारे में 5 तथ्य
एकल संख्या से परे, VO2 मैक्स यह एक प्रमुख संकेतक है कि आपका दिल, फेफड़े और मांसपेशियाँ एक साथ कैसे काम करते हैं।
1.मुख्यतः आनुवंशिक
जबकि प्रशिक्षण आपके VO2 मैक्स को बढ़ा सकता है, अध्ययन एक महत्वपूर्ण आनुवंशिक घटक को दिखाते हैं। कुछ व्यक्तियों को सहनशक्ति प्रशिक्षण के प्रति अधिक तेजी से प्रतिक्रिया मिलती है।
2.उच्च एलीट एथलीटों के लिए
सहनशक्ति पेशेवर अक्सर 70 ml/kg/min से ऊपर VO2 मैक्स मानों का दावा करते हैं। आम लोगों में, 30-40 सामान्य है, हालांकि लगातार अभ्यास इसे बढ़ा सकता है।
3.उम्र के साथ घटता है
कई शारीरिक मेट्रिक्स की तरह, VO2 मैक्स समय के साथ धीरे-धीरे घटता है। सक्रिय जीवनशैली इस गिरावट को धीमा करने में मदद करती है।
4.समय के साथ सुधार
नियमित पुनः परीक्षण दिखा सकते हैं कि आपका प्रशिक्षण आपकी क्षमता को कैसे प्रभावित कर रहा है। जैसे-जैसे तकनीक में सुधार होता है, आपका मापा हुआ VO2 मैक्स बदल सकता है।
5.उच्च-तीव्रता बढ़ावा
इंटरवल वर्कआउट, जैसे स्प्रिंट इंटरवल, VO2 मैक्स को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकते हैं, शरीर को लगभग अधिकतम प्रयास पर चुनौती देकर।