Kalkulator bazalnog metaboličkog ritma (BMR)
Izračunajte svoj bazalni metabolički ritam (BMR) kako biste razumjeli svoje dnevne potrebe za kalorijama.
Additional Information and Definitions
Dob
Unesite svoju dob u godinama. Dob je ključni faktor u procjeni vašeg bazalnog metaboličkog ritma.
Spol
Odaberite svoj spol. Spol utječe na procjenu vašeg bazalnog metaboličkog ritma.
Jedinca težine
Odaberite svoju preferiranu jedinicu težine. Kalkulator će konvertirati vrijednosti po potrebi.
Jedinca visine
Odaberite svoju preferiranu jedinicu visine. Kalkulator će konvertirati vrijednosti po potrebi.
Težina
Unesite svoju težinu u kilogramima. Težina je ključna za izračun vašeg bazalnog metaboličkog ritma.
Visina
Unesite svoju visinu u centimetrima. Visina se koristi za procjenu vašeg bazalnog metaboličkog ritma.
Razina aktivnosti
Odaberite svoju dnevnu razinu aktivnosti. To pomaže prilagoditi vaš bazalni metabolički ritam za procjenu dnevnih potreba za kalorijama.
Razumijte svoje potrebe za kalorijama
Procijenite broj kalorija koje vaše tijelo treba u mirovanju za održavanje osnovnih tjelesnih funkcija.
Loading
Razumijevanje BMR-a i potreba za kalorijama
Ključni pojmovi koji će vam pomoći da razumijete bazalni metabolički ritam i dnevne potrebe za kalorijama.
Bazalni metabolički ritam (BMR):
Broj kalorija koje vaše tijelo treba u mirovanju za održavanje osnovnih tjelesnih funkcija poput disanja i probave.
Kalorija:
Jedinica energije. Kalorije se koriste za mjerenje energetske vrijednosti hrane i potrošnje energije fizičkih aktivnosti.
Razina aktivnosti:
Mjera vaše dnevne tjelesne aktivnosti. Utječe na ukupan broj kalorija koje trebate svaki dan.
Sjedeći:
Malo ili nimalo vježbanja. Ova razina aktivnosti uključuje svakodnevne aktivnosti poput hodanja od automobila do ureda.
Lagano aktivan:
Lagana vježba ili sport 1-3 dana u tjednu.
Umjereno aktivan:
Umjerena vježba ili sport 3-5 dana u tjednu.
Veoma aktivan:
Teška vježba ili sport 6-7 dana u tjednu.
Super aktivan:
Veoma teška vježba ili fizički zahtjevan posao.
5 iznenađujućih činjenica o vašem metabolizmu
Vaš metabolizam je složeniji i fascinantniji nego što mislite. Evo nekoliko iznenađujućih činjenica o tome kako vaše tijelo sagorijeva energiju.
1.Brzina metabolizma varira
Vaš metabolizam može ubrzati ili usporiti na temelju raznih faktora, uključujući dob, prehranu i razinu aktivnosti.
2.Mišić sagorijeva više kalorija
Mišićno tkivo sagorijeva više kalorija u mirovanju u usporedbi s masnim tkivom. Izgradnja mišića može pomoći povećanju vašeg BMR-a.
3.San utječe na metabolizam
Nedostatak sna može negativno utjecati na vaš metabolizam i dovesti do debljanja. Kvalitetan san je ključan za metaboličko zdravlje.
4.Hidratacija poboljšava metabolizam
Pijenje vode može privremeno povećati vaš metabolizam. Održavanje hidratacije je važno za cjelokupno zdravlje i potrošnju energije.
5.Genetika igra ulogu
Vaša genetska struktura značajno utječe na vaš metabolizam. Neki ljudi prirodno imaju brži metabolizam, dok drugi imaju sporiji.