Kalkulator maksimalne težine jednog ponavljanja
Izračunajte svoju procijenjenu maksimalnu težinu koju možete podići za jedno ponavljanje koristeći razne formule
Additional Information and Definitions
Korištena težina (lb)
Količina težine koju ste podigli za određeni broj ponavljanja. Obično u funtama.
Ponavljanja
Broj ponavljanja koje ste izveli u seriji prije nego što ste došli blizu otkazivanja.
Usporedite više metoda 1RM
Dobijte detaljan uvid u svoj potencijalni limit snage
Loading
Razumijevanje izračuna 1RM
Ključne definicije za razjašnjenje kako ove formule djeluju za vaše ciljeve treninga snage.
Maksimalna težina jednog ponavljanja:
Maksimalna količina težine koju možete podići za jedno ponavljanje. Koristi se za procjenu ukupne snage.
Epley formula:
Popularna metoda koja prilagođava za veće težine u nižim rasponima ponavljanja. Korisna u raznim brojevima ponavljanja.
Brzycki formula:
Još jedan široko korišten pristup za procjenu 1RM, često korišten od strane sveučilišnih programa snage.
McGlothin & Lombardi:
Dodatne formule, svaka sa svojim konstantama, pružajući drugačiju perspektivu na vaš maksimalni potencijal.
5 iznenađujućih činjenica o maksimalnoj težini jednog ponavljanja
Vaša 1RM nije samo broj; to je prozor u vašu učinkovitost treninga i mišićni potencijal.
1.Varira ovisno o vježbi
Svaka vježba ima različitu 1RM na temelju uključenih mišićnih skupina i vaše upoznatosti s pokretom. Varijacije u polugama mogu drastično promijeniti vašu maksimalnu težinu u svakom podizanju.
2.Utjecaj prehrane
Dobro uravnotežena prehrana osigurava da vaši mišići imaju dovoljno energije i hranjivih tvari za optimalno izvođenje. Kratkoročni kalorijski deficiti mogu dovesti do smanjenih procjena 1RM.
3.Mentalni faktori su važni
Povjerenje i fokus mogu značajno utjecati na vašu izvedbu. Čak i dodatna unca motivacije ponekad može pomoći u prevladavanju zastoja i povećanju vaše 1RM.
4.Dosljednost gradi točnost
Redovito testiranje vaše 1RM pod sličnim uvjetima daje preciznije procjene. Prilagodbe u vašoj tehnici i regrutaciji mišića mogu brzo promijeniti rezultate.
5.Nije samo za dizače utega
Iako je ključno u dizanju utega i powerliftingu, 1RM također može voditi intenzitet treninga i napredak za sve koji traže povećanje snage.