Kalkulator zona otkucaja srca
Izračunajte svoje optimalne zone treninga otkucaja srca za različite intenzitete vježbanja
Additional Information and Definitions
Dob
Unesite svoju trenutnu dob (između 1-120 godina)
Otkucaj srca u mirovanju (RHR)
Unesite svoj otkucaj srca u mirovanju u otkucajima u minuti (obično između 40-100 otkucaja)
Personalizirane zone treninga
Dobijte precizne raspon otkucaja srca za pet različitih intenziteta treninga na temelju vaše dobi i otkucaja srca u mirovanju
Loading
Razumijevanje zona treninga otkucaja srca
Saznajte o ključnim konceptima treninga otkucaja srca i njihovoj važnosti za učinkovite vježbe:
Maksimalni otkucaj srca (MHR):
Najveći broj puta kada vaše srce može kucati u jednoj minuti. Izračunava se kao 220 minus vaša dob.
Otkucaj srca u mirovanju (RHR):
Vaš otkucaj srca kada ste potpuno u mirovanju. Niži RHR obično ukazuje na bolju kardiovaskularnu kondiciju.
Rezerva otkucaja srca (HRR):
Razlika između vaših maksimalnih i otkucaja srca u mirovanju, koja se koristi za izračunavanje zona treninga.
Karvonenova formula:
Metoda za izračunavanje ciljanog otkucaja srca koja uzima u obzir maksimalne i otkucaje srca u mirovanju za točnije zone treninga.
5 iznenađujućih činjenica o treningu otkucaja srca
Trening otkucaja srca je više od samo brojeva - to je prozor u reakciju vašeg tijela na vježbanje.
1.Povijest treninga otkucaja srca
Koncept korištenja otkucaja srca za vođenje intenziteta treninga prvi je razvio dr. Karvonen 1950-ih. Njegova formula revolucionirala je način na koji sportaši treniraju pružajući personalizirane ciljeve intenziteta.
2.Prednosti treninga u zonama
Svaka zona otkucaja srca ima specifičnu svrhu. Niže zone poboljšavaju sagorijevanje masti i izdržljivost, dok više zone poboljšavaju anaerobne kapacitete i performanse.
3.Misterija jutarnjeg otkucaja srca
Vaš otkucaj srca u mirovanju obično je najniži ujutro i može biti dobar pokazatelj statusa oporavka. Viši od normalnog jutarnji otkucaj srca može signalizirati pretreniranost ili bolest.
4.Elitni sportaši vs. prosječni ljudi
Profesionalni izdržljivi sportaši često imaju otkucaje srca u mirovanju tako niske kao 40 otkucaja u minuti, dok je prosječni otkucaj srca odrasle osobe između 60-100 otkucaja u minuti.
5.Utjecaj tehnologije
Moderni monitori otkucaja srca mogu biti točni do 1 otkucaja u minuti, čineći Karvonenovu formulu praktičnijom i dostupnijom nego ikad za svakodnevne sportaše.