Kalkulator Procjene VO2 Max
Procijenite svoj aerobni kapacitet kroz popularne metode Cooper testa
Additional Information and Definitions
Metoda
Odlučite jeste li koristili 1,5-miljski trk (temeljeno na vremenu) ili pristup 12-minutne udaljenosti.
Vrijeme trčanja (minute)
Ako birate metodu 1,5-miljskog trka, koliko minuta vam je trebalo da završite?
Udaljenost u 12 min (metri)
Ako koristite test 12-minutnog trčanja, koliko ste metara prešli u 12 minuta?
Dob
Opcionalno uključite svoju dob za više konteksta. Obično između 1 i 120.
Razumijte svoje zdravlje srca
Odaberite metodu koju ste koristili i vidite svoj približni VO2 max
Loading
Razumijevanje VO2 Max
Ključne definicije za bolje tumačenje rezultata vašeg VO2 max testa:
VO2 Max:
Maksimalna stopa potrošnje kisika mjerena tijekom postupnog vježbanja. Mjerilo aerobne kondicije.
Cooperov Test Vremena:
1,5-miljski trk za vrijeme, korišten za brzo procjenjivanje ukupne kardiovaskularne izdržljivosti.
Test Udaljenosti od 12 Minuta:
Trčite što je dalje moguće u 12 minuta, alternativna metoda za mjerenje aerobne kapaciteta.
Aerobna Kapacitet:
Sposobnost vašeg tijela da opskrbi kisikom tijekom dugotrajnog vježbanja, kritična za izdržljivost.
5 Činjenica o VO2 Max
Osim jedne brojke, VO2 max je ključni pokazatelj kako vaše srce, pluća i mišići rade zajedno.
1.Uglavnom Genetski
Iako trening može povećati vaš VO2 max, studije pokazuju značajnu genetsku komponentu. Neki pojedinci brže reagiraju na trening izdržljivosti.
2.Viši za Elitne Sportaše
Profesionalci izdržljivosti često se hvale VO2 max vrijednostima iznad 70 ml/kg/min. Kod običnih ljudi, 30-40 je tipično, iako dosljedna praksa može povećati tu vrijednost.
3.Opada s Godinama
Kao i mnoge fiziološke metrike, VO2 max postupno opada s vremenom. Aktivni stilovi života pomažu usporiti ovaj pad.
4.Usavršavanje tijekom Vremena
Redoviti ponovni testovi mogu pokazati kako vaš trening utječe na vašu kapacitet. Kako se tehnika poboljšava, vaš izmjereni VO2 max može se promijeniti.
5.Povećanje Intenziteta
Intervalni treninzi, poput sprint intervala, mogu značajno povećati VO2 max izazivajući tijelo na gotovo maksimalni napor.