Kalkulator dnevnog unosa vode
Procijenite svoje dnevne potrebe za vodom na temelju težine, aktivnosti i klime
Additional Information and Definitions
Težina (kg)
Vaša tjelesna težina u kilogramima
Visoka aktivnost?
1 za da, 0 za ne
Vruća klima?
1 za da, 0 za ne
Ostanite hidrirani
Izračunajte preporučeni unos vode u litrama
Loading
Zašto je hidratacija važna
Ključne definicije o dnevnom unosu vode
Razina aktivnosti:
Intenzivna tjelovježba ili općenito aktivan način života mogu povećati potrebe za tekućinom.
5 iznenađujućih istina o hidrataciji
Pravilna hidratacija je bitna, ali tu je više od samo 'osam čaša dnevno':
1.Razlike prema spolu i dobi
Muškarci, žene, djeca i stariji mogu imati različite zahtjeve za vodom.
2.Rizici prekomjerne hidratacije
Prekomjerna konzumacija vode može dovesti do hiponatremije, razrjeđujući natrij u tijelu.
3.Izvori hrane
Mnoge voće i povrće sadrže visoki sadržaj vode, doprinoseći dnevnom unosu.
4.Prilagodba godišnjim dobima
U vrućim ljetima možda ćete trebati više vode kako biste nadoknadili gubitak znoja.
5.Slušajte žeđ
Žeđ je koristan pokazatelj, ali ne čekajte da postanete žedni da biste pili.