Kalkulator omjera makronutrijenata
Izračunajte koliko grama ugljikohidrata, proteina i masti trebate konzumirati dnevno.
Additional Information and Definitions
Dnevne kalorije
Ukupne kalorije koje planirate konzumirati dnevno.
Ugljikohidrati (%)
Postotak ukupnih kalorija dodijeljenih ugljikohidratima.
Proteini (%)
Postotak ukupnih kalorija dodijeljenih proteinima.
Masti (%)
Postotak ukupnih kalorija dodijeljenih mastima.
Izbalansirajte svoju prehranu
Jednostavno rasporedite svoj dnevni unos kalorija među tri glavna makronutrijenta.
Loading
Ključni pojmovi prehrane
Razumijte vitalne koncepte u vašem razdvajanju makronutrijenata.
Kalorije:
Jedinica energije koja mjeri koliko energije hrana pruža vašem tijelu. Praćenje unosa je ključno za planiranje prehrane.
Ugljikohidrati:
Nalaze se u namirnicama poput žitarica i voća. Primarni izvor energije, svaki gram daje 4 kalorije.
Proteini:
Bitni makronutrijent koji podržava obnovu mišića, funkciju imunološkog sustava i još mnogo toga. Svaki gram daje 4 kalorije.
Masti:
Koncentrirani izvor energije. Svaki gram ima 9 kalorija, pomaže u proizvodnji hormona i apsorpciji hranjivih tvari.
5 uvida za uravnoteženu prehranu
Uravnoteženje makronutrijenata može poboljšati i zdravlje i performanse. Evo pet uvjerljivih činjenica:
1.Ugljikohidrati pružaju brzu energiju
Obično se probavljaju brže od proteina ili masti. Odabir složenih ugljikohidrata pomaže održavanju stabilne razine šećera u krvi.
2.Uloga proteina u oporavku
Proteini pomažu u izgradnji i obnovi tkiva, što ih čini bitnima za aktivne pojedince. Uključivanje raznovrsnih izvora proteina može optimizirati unos hranjivih tvari.
3.Zdrave masti su važne
Masti mogu biti nezasićene (korisne) ili zasićene/trans (manje zdrave). Često se preporučuje prioritetiziranje orašastih plodova, sjemenki i avokada.
4.Nisu svi omjeri prikladni za svakoga
Različiti ciljevi ili tjelesne građe mogu zahtijevati prilagođene omjere. Sportaši, na primjer, mogu trebati više proteina dok se drugi fokusiraju na uravnotežen unos.
5.Mikronutrijenti su također važni
Vitamini i minerali ne dodaju kalorije, ali podržavaju važne funkcije tijela. Širok izbor cjelovitih namirnica osigurava bolju pokrivenost hranjivim tvarima.