Kalkulator unosa proteina
Izračunajte svoje personalizirane dnevne potrebe za proteinima
Additional Information and Definitions
Težina
Unesite svoju težinu u kilogramima (metrički) ili funtama (imperijalni)
Sustav mjerenja
Odaberite između metričkih (kilograma) ili imperijalnih (funti) mjerenja
Razina aktivnosti
Odaberite svoju tipičnu razinu aktivnosti
Cilj fitnessa
Odaberite svoj primarni cilj fitnessa
Dnevne potrebe za proteinima
Dobijte precizne preporuke za proteine na temelju svoje težine, razine aktivnosti i fitness ciljeva
Loading
Razumijevanje zahtjeva za proteinima
Znanstvene preporuke za dnevni unos proteina na temelju razine aktivnosti:
RDA (Preporučeni dnevni unos):
0.8g po kg tjelesne težine - minimalni zahtjev za sjedeće odrasle osobe kako bi se spriječila manjak.
Rekreativna tjelovježba:
1.1-1.4g po kg tjelesne težine za osobe koje redovito vježbaju radi opće kondicije.
Atletska izvedba:
1.2-1.4g po kg za izdržljive sportaše, 1.4-2.0g po kg za sportaše snage/energije.
Mršavljenje:
1.6-2.4g po kg tijekom kalorijskog restrikcije kako bi se očuvala mišićna masa.
5 iznenađujućih činjenica o unosu proteina
Protein je više od samo hranjive tvari za izgradnju mišića - igra više ključnih uloga u vašem tijelu.
1.Vrijeme je važno
Istraživanja pokazuju da je ravnomjerno raspoređivanje unosa proteina tijekom dana učinkovitije za rast mišića nego konzumiranje svih u jednom obroku.
2.Dobne promjene zahtjeva
Kako starimo, naše potrebe za proteinima zapravo se povećavaju, pri čemu stariji odrasli zahtijevaju do 50% više proteina nego mlađi odrasli kako bi održali mišićnu masu.
3.Biljni vs životinjski protein
Iako su životinjski proteini potpuni, kombiniranje različitih biljnih proteina (poput riže i graha) može pružiti sve esencijalne aminokiseline jednako učinkovito.
4.Vrijeme vježbanja
‘Anabolički prozor’ za post-vježbanje protein je mnogo širi nego što se ranije mislilo, traje do nekoliko sati nakon vježbanja.
5.Protein i mršavljenje
Dijete s višim unosom proteina mogu povećati metabolizam za do 80-100 kalorija dnevno zbog termičkog učinka probave proteina.