Kalkulator planera debljanja
Odredite vremenski okvir i ukupne kalorije potrebne za postizanje vašeg cilja debljanja
Additional Information and Definitions
Trenutna težina (lb)
Vaša trenutna tjelesna težina u funtama.
Ciljna težina (lb)
Vaša ciljana tjelesna težina u funtama, mora biti veća od trenutne.
Dnevni višak (kalorije)
Koliko dodatnih kalorija iznad održavanja planirate konzumirati svaki dan.
Tjedna stopa debljanja (lb/tjedan)
Koliko funti tjedno planirate povećati u prosjeku.
Strukturirani napredak
Prilagodite svoj višak kako biste na predvidljiv način postigli željenu težinu
Loading
Pojmovi debljanja
Ove definicije osiguravaju jasnoću o osnovnim konceptima koji utječu na vašu vremensku liniju debljanja.
Kalorijski višak:
Konzumiranje više kalorija nego što sagorite dnevno. Bitno za debljanje, ali mora se raditi pažljivo.
Tjedna stopa debljanja:
Mjera koliko funti želite povećati tjedno, balansirajući realnost i zdravlje.
Pravilo od 3500 kalorija:
Gruba procjena da 3500 kalorija odgovara otprilike jednoj funti tjelesne težine.
Održivo debljanje:
Postupno debljanje kako bi se osigurala prvenstveno mišićna masa i minimalno skladištenje viška masti.
5 iznenađujućih činjenica o zdravom debljanju
Stvaranje mase nije samo o tome da jedete više. Evo zanimljivih uvida o učinkovitom debljanju:
1.Omjer mišića i masti
Vaša tjelesna kompozicija je pogođena stilom treninga i unosom makronutrijenata. Dovoljan unos proteina i trening snage naginju ljestvicu prema dobitku mišića.
2.Kvaliteta kalorija
Jako prerađena hrana može povećati vaš unos kalorija, ali često nedostaje bitnih hranjivih tvari. Izvori cjelovite hrane podržavaju zdravije debljanje.
3.Hormoni stresa
Visok stres povećava kortizol, što može promijeniti način na koji vaše tijelo skladišti mast. Dobar san i prakse oporavka mogu pomoći u održavanju uravnoteženih hormona.
4.Adaptivni metabolizam
Vaše tijelo može povećati svoju potrošnju kalorija dok jedete više, što čini dosljedno praćenje vitalnim za osiguranje održivog viška.
5.Izbjegavanje brzog debljanja
Iako je primamljivo brzo povećati masu, sporiji, dosljedni dobici pomažu održavanju općeg zdravlja i minimiziraju nagle promjene u tjelesnoj kompoziciji.