Egy Ismétlés Max Kalkulátor
Számítsd ki a becsült maximális súlyt, amit egy ismétlésben meg tudsz emelni különböző képletek alapján.
Additional Information and Definitions
Használt Súly (lb)
Az a súly, amit egy bizonyos számú ismétlés során emeltél. Jellemzően fontban.
Ismétlések
Az ismétlések száma, amelyet egy sorozatban végeztél, mielőtt közel kerültél a kimerüléshez.
Hasonlítsd Össze a Több 1RM Módszert
Kapj alapos betekintést a potenciális erőhatáraidba.
Loading
Az 1RM Számítások Megértése
Kulcsfontosságú definíciók, hogy tisztázzuk, hogyan működnek ezek a képletek az erőnléti edzési céljaidhoz.
Egy Ismétlés Max:
A maximális súly, amit egyetlen ismétlésben meg tudsz emelni. Az általános erő mérésére használják.
Epley Képlet:
Egy népszerű módszer, amely a nehezebb súlyokhoz igazít a kisebb ismétlésszámok esetén. Hasznos különböző ismétlésszámoknál.
Brzycki Képlet:
Egy másik széles körben használt megközelítés az 1RM becslésére, amelyet gyakran egyetemi erőnléti programok használnak.
McGlothin & Lombardi:
További képletek, mindegyik saját konstansával, amelyek más nézőpontot adnak a maximális potenciálodra.
5 Meglepetés Tény az Egy Ismétlés Maxról
A 1RM-ed nem csak egy szám; ez egy ablak az edzési hatékonyságodra és izom potenciálodra.
1.Gyakorlatonként Változik
Minden gyakorlatnak megvan a maga sajátos 1RM-e, amely a részt vevő izomcsoportok és a mozgás ismerete alapján változik. A karok változása drámaian befolyásolhatja a maximális súlyodat minden emelésnél.
2.Táplálkozás Hatással Van
Egy jól kiegyensúlyozott étrend biztosítja, hogy az izmaid elegendő energiával és tápanyaggal rendelkezzenek a legjobb teljesítményhez. A rövid távú kalóriadeficit csökkentett 1RM becslésekhez vezethet.
3.Mentális Tényezők Fontosak
A magabiztosság és a fókusz jelentősen befolyásolhatja a teljesítményedet. Még egy extra motivációs impulzus is segíthet áttörni egy platót és növelni a 1RM-edet.
4.A Folyamatosság Pontosságot Épít
A 1RM-ed rendszeres tesztelése hasonló körülmények között pontosabb becsléseket eredményez. A technikád és az izomhasználatod alkalmazkodása gyorsan megváltoztathatja az eredményeket.
5.Nem Csak Erőemelőknek
Bár az erőemelés és súlyemelés szempontjából kulcsfontosságú, az 1RM az edzés intenzitásának és fejlődésének irányítására is szolgálhat mindenki számára, aki erőnövekedést keres.