VO2 Max Becslelő Kalkulátor
Értékelje aerob kapacitását a népszerű Cooper teszt módszerek segítségével
Additional Information and Definitions
Módszer
Döntse el, hogy az 1,5 mérföldes futást (időalapú) vagy a 12 perces távolságot használta.
Futási idő (perc)
Ha az 1,5 mérföldes futás módszert választotta, mennyi időt vett igénybe a teljesítés?
Távolság 12 perc alatt (méter)
Ha a 12 perces futás tesztet használja, hány métert tett meg 12 perc alatt?
Kor
Opcionálisan adja meg az életkorát a további kontextus érdekében. Általában 1 és 120 között.
Értsd meg a kardio egészségedet
Válaszd ki a használt módszert, és nézd meg a hozzávetőleges VO2 max értékedet
Loading
A VO2 Max Megértése
Kulcsfontosságú definíciók a VO2 max teszt eredményeinek jobb értelmezéséhez:
VO2 Max:
A maximális oxigénfogyasztás mértéke, amelyet fokozatos terhelés alatt mérnek. Az aerob fitnesz mércéje.
Cooper Időteszt:
1,5 mérföldes futás időre, amelyet a szív- és érrendszeri állóképesség gyors felmérésére használnak.
12 Perces Távolság Teszt:
Fuss annyira, amennyire csak tudsz 12 perc alatt, alternatív módszer az aerob kapacitás mérésére.
Aerob Kapacitás:
A test képessége az oxigén biztosítására tartós edzés során, amely kritikus az állóképességi teljesítményhez.
5 Tény a VO2 Max-ról
Több mint egy szám, a VO2 max kulcsfontosságú mutatója annak, hogy a szíve, tüdeje és izmai hogyan működnek együtt.
1.Többnyire Genetikai
Bár az edzés növelheti a VO2 max értékét, a tanulmányok jelentős genetikai összetevőt mutatnak. Egyes egyének gyorsabban reagálnak az állóképességi edzésre.
2.Magasabb az Elit Sportolóknál
Az állóképességi profik gyakran 70 ml/kg/perc feletti VO2 max értékekkel büszkélkednek. A hétköznapi embereknél a 30-40 jellemző, bár a következetes edzés növelheti ezt.
3.Csökken az Évvel
Mint sok fiziológiai mutató, a VO2 max fokozatosan csökken az idő múlásával. Az aktív életmód segít lassítani ezt a csökkenést.
4.Finomítás Idővel
A rendszeres újratesztelés megmutathatja, hogy az edzés hogyan befolyásolja a kapacitását. Ahogy a technika javul, a mért VO2 max értéke is változhat.
5.Magas Intenzitású Növelés
A szakaszos edzések, mint például a sprintek, jelentősen növelhetik a VO2 max-ot, mivel a testet közel maximális erőfeszítéssel kihívják.