Fehérje Beviteli Kalkulátor
Számolja ki személyre szabott napi fehérje szükségleteit
Additional Information and Definitions
Testsúly
Adja meg testsúlyát kilogrammban (metrikus) vagy fontban (imperiális)
Mértékegység Rendszer
Válasszon a metrikus (kilogramm) vagy az imperiális (font) mérések közül
Aktivitási Szint
Válassza ki a tipikus aktivitási szintjét
Fitnesz Cél
Válassza ki a fő fitnesz célját
Napi Fehérje Szükségletek
Kapjon pontos fehérje ajánlásokat testsúlya, aktivitási szintje és fitnesz céljai alapján
Loading
A Fehérje Követelmények Megértése
Tudományos ajánlások a napi fehérje bevitelre az aktivitási szint alapján:
RDA (Ajánlott Napi Beviteli Érték):
0.8g testsúly kilogrammonként - minimális követelmény ülő felnőttek számára a hiányosságok megelőzésére.
Rekreációs Edzés:
1.1-1.4g testsúly kilogrammonként azok számára, akik rendszeresen edzenek a általános fitnesz érdekében.
Sportteljesítmény:
1.2-1.4g testsúly kilogrammonként állóképességi sportolóknak, 1.4-2.0g testsúly kilogrammonként erő/power sportolóknak.
Fogyás:
1.6-2.4g testsúly kilogrammonként kalóriakorlátozás alatt a sovány izomtömeg megőrzésére.
5 Meglepetés Tény a Fehérje Bevitelről
A fehérje több mint egy izomépítő tápanyag - számos kulcsfontosságú szerepet játszik a testében.
1.Az Időzítés Fontos
A kutatások azt mutatják, hogy a fehérje bevitel egyenletes elosztása a nap folyamán hatékonyabb az izomnövekedés szempontjából, mint ha mindent egy étkezésben fogyasztanak el.
2.A Kor Változtatja a Követelményeket
Ahogy öregszünk, a fehérje szükségleteink valójában növekednek, az idősebb felnőttek akár 50%-kal több fehérjét igényelnek, mint a fiatalabb felnőttek az izomtömeg fenntartásához.
3.Növényi vs Állati Fehérje
Míg az állati fehérjék teljesek, különböző növényi fehérjék (mint például rizs és bab) kombinálása ugyanolyan hatékonyan biztosíthatja az összes esszenciális aminosavat.
4.Edzés Időzítése
A 'anabolikus ablak' a poszt-edzés fehérjére sokkal szélesebb, mint korábban gondolták, akár több órán át is eltarthat edzés után.
5.Fehérje és Fogyás
A magasabb fehérjetartalmú diéták akár 80-100 kalóriával is növelhetik az anyagcserét naponta a fehérje emésztésének termikus hatása miatt.