Célpulzus Zóna Kalkulátor
Számolja ki az optimális pulzus edzési zónáit különböző edzésintenzitásokhoz
Additional Information and Definitions
Kor
Adja meg a jelenlegi korát (1-120 év között)
Nyugalmi Pulzus (RHR)
Adja meg a nyugalmi pulzusát percenként (tipikusan 40-100 bpm között)
Személyre Szabott Edzési Zónák
Kapjon pontos pulzuskategóriákat öt különböző edzési intenzitás alapján, figyelembe véve az életkorát és a nyugalmi pulzusát
Loading
A Pulzus Edzési Zónák Megértése
Ismerje meg a kulcsfontosságú pulzus edzési fogalmakat és azok jelentőségét a hatékony edzésekhez:
Maximális Pulzus (MHR):
A legmagasabb szám, amennyiszer a szíve egy perc alatt verhet. Számítása: 220 mínusz az életkor.
Nyugalmi Pulzus (RHR):
A pulzusa, amikor teljesen nyugalomban van. Az alacsonyabb RHR általában jobb kardiovaszkuláris fittséget jelez.
Pulzus Tartalék (HRR):
A maximális és nyugalmi pulzus közötti különbség, amelyet az edzési zónák kiszámításához használnak.
Karvonen Képlet:
Olyan módszer a célpulzus kiszámítására, amely figyelembe veszi a maximális és nyugalmi pulzusokat a pontosabb edzési zónák érdekében.
5 Meglepetés Tény A Pulzus Edzésről
A pulzus edzés több mint számok - ez egy ablak a testének az edzésre adott válaszára.
1.A Pulzus Edzés Története
A pulzus használatának koncepciója az edzési intenzitás irányítására Dr. Karvonen által került bevezetésre az 1950-es években. Az ő képlete forradalmasította, hogyan edzenek a sportolók, személyre szabott intenzitási célokat biztosítva.
2.Zóna Edzés Előnyei
Minden pulzus zónának megvan a maga célja. Az alacsonyabb zónák javítják a zsírégetést és az állóképességet, míg a magasabb zónák fokozzák az anaerob kapacitást és a teljesítményt.
3.A Reggeli Pulzus Rejtély
A nyugalmi pulzusa általában reggel a legalacsonyabb, és jó jelzője lehet a regenerálódás állapotának. A normál reggeli pulzusnál magasabb érték túledzést vagy betegséget jelezhet.
4.Elit Sportolók vs. Átlagemberek
A professzionális állóképességi sportolók nyugalmi pulzusa gyakran akár 40 ütés percenként is lehet, míg az átlagos felnőtt nyugalmi pulzusa 60-100 ütés percenként van.
5.A Technológia Hatása
A modern pulzusmérők akár 1 ütés percenkénti pontossággal is működnek, így a Karvonen képlet még praktikusabbá és elérhetőbbé vált a mindennapi sportolók számára.