Kalkulator Tingkat Metabolisme Basal (BMR)
Hitung Tingkat Metabolisme Basal (BMR) Anda untuk memahami kebutuhan kalori harian Anda.
Additional Information and Definitions
Usia
Masukkan usia Anda dalam tahun. Usia adalah faktor kunci dalam memperkirakan Tingkat Metabolisme Basal Anda.
Jenis Kelamin
Pilih jenis kelamin Anda. Jenis kelamin mempengaruhi perkiraan Tingkat Metabolisme Basal Anda.
Satuan Berat
Pilih satuan berat yang Anda inginkan. Kalkulator akan mengonversi nilai sesuai kebutuhan.
Satuan Tinggi
Pilih satuan tinggi yang Anda inginkan. Kalkulator akan mengonversi nilai sesuai kebutuhan.
Berat
Masukkan berat Anda dalam kilogram. Berat sangat penting dalam menghitung Tingkat Metabolisme Basal Anda.
Tinggi
Masukkan tinggi Anda dalam sentimeter. Tinggi digunakan untuk memperkirakan Tingkat Metabolisme Basal Anda.
Tingkat Aktivitas
Pilih tingkat aktivitas harian Anda. Ini membantu menyesuaikan Tingkat Metabolisme Basal Anda untuk memperkirakan kebutuhan kalori harian.
Pahami Kebutuhan Kalori Anda
Perkirakan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda saat istirahat untuk mempertahankan fungsi tubuh dasar.
Loading
Memahami BMR dan Kebutuhan Kalori
Istilah kunci untuk membantu Anda memahami Tingkat Metabolisme Basal dan kebutuhan kalori harian.
Tingkat Metabolisme Basal (BMR):
Jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda saat istirahat untuk mempertahankan fungsi tubuh dasar seperti bernapas dan pencernaan.
Kalori:
Satuan energi. Kalori digunakan untuk mengukur kandungan energi makanan dan pengeluaran energi dari aktivitas fisik.
Tingkat Aktivitas:
Ukuran aktivitas fisik harian Anda. Ini mempengaruhi total jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari.
Sedentari:
Sedikit atau tidak ada olahraga. Tingkat aktivitas ini mencakup aktivitas sehari-hari seperti berjalan dari mobil ke kantor.
Aktif Ringan:
Olahraga ringan atau olahraga 1-3 hari per minggu.
Aktif Sedang:
Olahraga moderat atau olahraga 3-5 hari per minggu.
Sangat Aktif:
Olahraga berat atau olahraga 6-7 hari per minggu.
Super Aktif:
Olahraga sangat berat atau pekerjaan yang membutuhkan fisik yang berat.
5 Fakta Menarik Tentang Metabolisme Anda
Metabolisme Anda lebih kompleks dan menarik daripada yang Anda pikirkan. Berikut adalah beberapa fakta mengejutkan tentang bagaimana tubuh Anda membakar energi.
1.Kecepatan Metabolisme Beragam
Metabolisme Anda dapat mempercepat atau melambat berdasarkan berbagai faktor, termasuk usia, diet, dan tingkat aktivitas.
2.Otot Membakar Lebih Banyak Kalori
Jaringan otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat dibandingkan dengan jaringan lemak. Membangun otot dapat membantu meningkatkan BMR Anda.
3.Tidur Mempengaruhi Metabolisme
Kurang tidur dapat berdampak negatif pada metabolisme Anda dan menyebabkan penambahan berat badan. Tidur berkualitas sangat penting untuk kesehatan metabolisme.
4.Hidrasi Meningkatkan Metabolisme
Minum air dapat meningkatkan metabolisme Anda untuk sementara. Tetap terhidrasi penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan pengeluaran energi.
5.Genetika Memainkan Peran
Komposisi genetik Anda secara signifikan mempengaruhi metabolisme Anda. Beberapa orang secara alami memiliki metabolisme yang lebih cepat, sementara yang lain memiliki yang lebih lambat.