Kalkulator Zona Detak Jantung Target
Hitung zona latihan detak jantung optimal Anda untuk berbagai intensitas latihan
Additional Information and Definitions
Usia
Masukkan usia Anda saat ini (antara 1-120 tahun)
Detak Jantung Istirahat (RHR)
Masukkan detak jantung istirahat Anda dalam detak per menit (biasanya antara 40-100 bpm)
Zona Latihan Pribadi
Dapatkan rentang detak jantung yang tepat untuk lima intensitas latihan berbeda berdasarkan usia dan detak jantung istirahat Anda
Loading
Memahami Zona Latihan Detak Jantung
Pelajari tentang konsep kunci latihan detak jantung dan pentingnya untuk latihan yang efektif:
Detak Jantung Maksimum (MHR):
Jumlah tertinggi detak jantung Anda dalam satu menit. Dihitung sebagai 220 dikurangi usia Anda.
Detak Jantung Istirahat (RHR):
Detak jantung Anda saat sepenuhnya istirahat. RHR yang lebih rendah umumnya menunjukkan kebugaran kardiovaskular yang lebih baik.
Cadangan Detak Jantung (HRR):
Perbedaan antara detak jantung maksimum dan istirahat Anda, digunakan untuk menghitung zona latihan.
Rumus Karvonen:
Metode untuk menghitung detak jantung target yang mempertimbangkan detak jantung maksimum dan istirahat untuk zona latihan yang lebih akurat.
5 Fakta Menarik Tentang Latihan Detak Jantung
Latihan detak jantung lebih dari sekadar angka - ini adalah jendela ke dalam respons tubuh Anda terhadap latihan.
1.Sejarah Latihan Detak Jantung
Konsep menggunakan detak jantung untuk membimbing intensitas latihan dipelopori oleh Dr. Karvonen pada tahun 1950-an. Rumusnya merevolusi cara atlet berlatih dengan memberikan target intensitas yang dipersonalisasi.
2.Manfaat Latihan Zona
Setiap zona detak jantung memiliki tujuan tertentu. Zona yang lebih rendah meningkatkan pembakaran lemak dan daya tahan, sementara zona yang lebih tinggi meningkatkan kapasitas anaerobik dan kinerja.
3.Misteri Detak Jantung Pagi
Detak jantung istirahat Anda biasanya paling rendah di pagi hari dan dapat menjadi indikator yang baik dari status pemulihan. Detak jantung pagi yang lebih tinggi dari normal mungkin menandakan overtraining atau penyakit.
4.Atlet Elite vs. Orang Biasa
Atlet ketahanan profesional sering memiliki detak jantung istirahat serendah 40 detak per menit, sementara detak jantung istirahat rata-rata orang dewasa adalah antara 60-100 detak per menit.
5.Dampak Teknologi
Monitor detak jantung modern dapat akurat hingga 1 detak per menit, menjadikan rumus Karvonen lebih praktis dan dapat diakses daripada sebelumnya bagi atlet sehari-hari.