Kalkulator One Rep Max
Hitung perkiraan berat maksimum yang dapat Anda angkat untuk satu repetisi dengan berbagai rumus
Additional Information and Definitions
Berat yang Digunakan (lb)
Jumlah berat yang Anda angkat untuk sejumlah repetisi tertentu. Biasanya dalam pound.
Repetisi
Jumlah repetisi yang Anda lakukan dalam satu set sebelum mencapai hampir gagal.
Bandingkan Beberapa Metode 1RM
Dapatkan wawasan mendalam tentang batas kekuatan potensial Anda
Loading
Memahami Perhitungan 1RM
Definisi kunci untuk menjelaskan bagaimana rumus ini bekerja untuk tujuan pelatihan kekuatan Anda.
One Rep Max:
Jumlah maksimum berat yang dapat Anda angkat untuk satu repetisi. Digunakan untuk mengukur kekuatan secara keseluruhan.
Rumus Epley:
Metode populer yang disesuaikan untuk berat yang lebih berat dalam rentang repetisi yang lebih rendah. Berguna di berbagai jumlah repetisi.
Rumus Brzycki:
Pendekatan yang banyak digunakan untuk memperkirakan 1RM, sering digunakan oleh program kekuatan perguruan tinggi.
McGlothin & Lombardi:
Rumus tambahan masing-masing dengan konstanta mereka sendiri, memberikan perspektif berbeda tentang potensi maksimum Anda.
5 Fakta Mengejutkan tentang One-Rep Max
1RM Anda bukan hanya angka; itu adalah jendela ke dalam efisiensi pelatihan dan potensi otot Anda.
1.Berbeda Berdasarkan Latihan
Setiap latihan memiliki 1RM yang berbeda berdasarkan kelompok otot yang terlibat dan familiaritas Anda dengan gerakan tersebut. Variasi dalam leverage dapat secara drastis mengubah maksimum Anda di setiap angkatan.
2.Dipengaruhi oleh Nutrisi
Diet seimbang memastikan otot Anda memiliki cukup energi dan nutrisi untuk tampil dengan baik. Defisit kalori jangka pendek dapat menyebabkan perkiraan 1RM yang berkurang.
3.Faktor Mental Penting
Kepercayaan diri dan fokus dapat secara signifikan mempengaruhi kinerja Anda. Bahkan sedikit motivasi tambahan kadang-kadang dapat membantu memecahkan plateau dan meningkatkan 1RM Anda.
4.Konsistensi Membangun Akurasi
Menguji 1RM Anda secara teratur dalam kondisi yang sama menghasilkan perkiraan yang lebih tepat. Adaptasi dalam teknik dan rekrutmen otot Anda dapat mengubah hasil dengan cepat.
5.Bukan Hanya untuk Angkat Besi
Meskipun penting dalam angkat besi dan angkat berat, 1RM juga dapat memandu intensitas dan kemajuan pelatihan bagi siapa saja yang mencari peningkatan kekuatan.