Kalkulator Perkiraan VO2 Max
Menilai kapasitas aerobik Anda melalui metode tes Cooper yang populer
Additional Information and Definitions
Metode
Tentukan apakah Anda menggunakan lari 1,5 mil (berbasis waktu) atau pendekatan jarak 12 menit.
Waktu Lari (menit)
Jika memilih metode lari 1,5 mil, berapa menit waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikannya?
Jarak dalam 12 menit (meter)
Jika menggunakan tes lari 12 menit, berapa meter yang Anda tempuh dalam 12 menit?
Usia
Sertakan usia Anda untuk konteks lebih lanjut. Biasanya antara 1 dan 120.
Pahami Kesehatan Kardio Anda
Pilih metode yang Anda gunakan dan lihat perkiraan VO2 max Anda
Loading
Memahami VO2 Max
Definisi kunci untuk lebih memahami hasil tes VO2 max Anda:
VO2 Max:
Tingkat maksimal konsumsi oksigen yang diukur selama latihan bertahap. Tolok ukur kebugaran aerobik.
Tes Waktu Cooper:
Lari 1,5 mil untuk waktu, digunakan untuk mengukur daya tahan kardiovaskular secara cepat.
Tes Jarak 12 Menit:
Lari sejauh mungkin dalam 12 menit, metode alternatif untuk mengukur kapasitas aerobik.
Kapasitas Aerobik:
Kemampuan tubuh Anda untuk memasok oksigen selama latihan yang berkelanjutan, penting untuk kinerja daya tahan.
5 Fakta Tentang VO2 Max
Lebih dari sekadar angka tunggal, VO2 max adalah indikator kunci bagaimana jantung, paru-paru, dan otot Anda bekerja sama.
1.Sebagian Besar Genetik
Meskipun pelatihan dapat meningkatkan VO2 max Anda, penelitian menunjukkan adanya komponen genetik yang signifikan. Beberapa individu merespons lebih cepat terhadap pelatihan daya tahan.
2.Lebih Tinggi untuk Atlet Elit
Para profesional daya tahan sering memiliki nilai VO2 max di atas 70 ml/kg/menit. Pada orang biasa, 30-40 adalah nilai tipikal, meskipun latihan yang konsisten dapat meningkatkannya.
3.Menurun Seiring Usia
Seperti banyak metrik fisiologis, VO2 max secara bertahap menurun seiring waktu. Gaya hidup aktif membantu memperlambat penurunan ini.
4.Perbaikan Seiring Waktu
Uji ulang secara teratur dapat menunjukkan bagaimana pelatihan Anda mempengaruhi kapasitas Anda. Seiring perbaikan teknik, VO2 max yang diukur mungkin berubah.
5.Peningkatan Intensitas Tinggi
Latihan interval, seperti interval sprint, dapat secara signifikan meningkatkan VO2 max dengan menantang tubuh pada usaha mendekati maksimal.