Kalkulator Perencana Kenaikan Berat Badan
Tentukan jangka waktu dan total kalori yang diperlukan untuk mencapai tujuan kenaikan Anda
Additional Information and Definitions
Berat Saat Ini (lb)
Berat badan Anda saat ini dalam pon.
Berat Tujuan (lb)
Berat badan target Anda dalam pon, harus lebih tinggi dari saat ini.
Kelebihan Harian (Kalori)
Berapa banyak kalori tambahan di atas pemeliharaan yang Anda rencanakan untuk dikonsumsi setiap hari.
Tingkat Kenaikan Mingguan (lb/minggu)
Berapa banyak pon per minggu yang Anda targetkan untuk naik rata-rata.
Kemajuan Terstruktur
Sesuaikan kelebihan Anda untuk mencapai berat yang diinginkan dengan cara yang dapat diprediksi
Loading
Istilah Kenaikan Berat Badan
Definisi ini memastikan kejelasan tentang konsep inti yang mempengaruhi garis waktu kenaikan berat badan Anda.
Kelebihan Kalori:
Mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar setiap hari. Penting untuk kenaikan berat badan tetapi harus dilakukan dengan hati-hati.
Tingkat Kenaikan Mingguan:
Ukuran berapa banyak pon yang ingin Anda tingkatkan per minggu, menyeimbangkan realisme dan kesehatan.
Aturan 3500 Kalori:
Perkiraan kasar bahwa 3500 kalori setara dengan sekitar satu pon berat badan.
Kenaikan Berkelanjutan:
Kenaikan berat badan secara bertahap untuk memastikan terutama massa otot dan penyimpanan lemak yang minimal.
5 Fakta Mengejutkan Tentang Kenaikan Berat Badan yang Sehat
Membangun massa tidak hanya tentang makan lebih banyak. Berikut adalah wawasan menarik tentang cara efektif untuk menambah berat badan:
1.Rasio Otot vs. Lemak
Komposisi tubuh Anda dipengaruhi oleh gaya pelatihan dan asupan makronutrien. Protein yang cukup dan pelatihan kekuatan mengarahkan skala ke arah peningkatan otot.
2.Kualitas Kalori
Makanan yang sangat diproses mungkin meningkatkan asupan kalori Anda tetapi seringkali kurang nutrisi penting. Sumber makanan utuh mendukung kenaikan berat badan yang lebih sehat.
3.Hormon Stres
Stres tinggi meningkatkan kortisol, yang dapat mengubah cara tubuh Anda menyimpan lemak. Tidur yang baik dan praktik pemulihan dapat membantu menjaga keseimbangan hormon.
4.Metabolisme Adaptif
Tubuh Anda mungkin meningkatkan pengeluaran kalori saat Anda makan lebih banyak, sehingga pemantauan yang konsisten sangat penting untuk memastikan surplus yang berkelanjutan.
5.Menghindari Kenaikan Cepat
Meskipun menggoda untuk menambah massa dengan cepat, kenaikan yang lebih lambat dan konsisten membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan dan meminimalkan perubahan komposisi tubuh yang tiba-tiba.