ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარის (BMR) კალკულატორი
გამოითვალეთ თქვენი ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარე (BMR), რათა გაიგოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიული საჭიროებები.
Additional Information and Definitions
ასაკი
შეიყვანეთ თქვენი ასაკი წლებში. ასაკი არის მთავარი ფაქტორი თქვენი ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარის შეფასებაში.
სქესი
აირჩიეთ თქვენი სქესი. სქესი გავლენას ახდენს თქვენი ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარის შეფასებაზე.
წონის ერთეული
აირჩიეთ თქვენი სასურველი წონის ერთეული. კალკულატორი საჭიროების შემთხვევაში გადააგზავნის მნიშვნელობებს.
სიმაღლის ერთეული
აირჩიეთ თქვენი სასურველი სიმაღლის ერთეული. კალკულატორი საჭიროების შემთხვევაში გადააგზავნის მნიშვნელობებს.
წონა
შეიყვანეთ თქვენი წონა კილოგრამებში. წონა მნიშვნელოვანია თქვენი ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარის გამოთვლაში.
სიმაღლე
შეიყვანეთ თქვენი სიმაღლე სანტიმეტრებში. სიმაღლე გამოიყენება თქვენი ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარის შეფასებაში.
აქტივობის დონე
აირჩიეთ თქვენი ყოველდღიური აქტივობის დონე. ეს დაეხმარება თქვენი ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარის კორექტირებას ყოველდღიური კალორიული საჭიროებების შეფასებისთვის.
გაიგეთ თქვენი კალორიული საჭიროებები
დააფასეთ კალორიების რაოდენობა, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება დასვენების დროს, რათა შეინარჩუნოს ძირითადი bodily ფუნქციები.
Loading
BMR-ის და კალორიული საჭიროებების გაგება
მთავარი ტერმინები, რათა დაგეხმაროთ გაიგოთ ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარე და ყოველდღიური კალორიული საჭიროებები.
ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარე (BMR):
კალორიების რაოდენობა, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება დასვენების დროს, რათა შეინარჩუნოს ძირითადი bodily ფუნქციები, როგორიცაა სუნთქვა და საჭმლის მონელება.
კალორია:
ენერგიის ერთეული. კალორიები გამოიყენება საკვების ენერგიის შემცველობისა და ფიზიკური აქტივობების ენერგიის ხარჯვის გასაზომად.
აქტივობის დონე:
თქვენი ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის ზომა. ეს გავლენას ახდენს კალორიების საერთო რაოდენობაზე, რომელიც საჭიროა ყოველდღიურად.
უსაქმური:
ცოტა ან არანაირი ვარჯიში. ეს აქტივობის დონე მოიცავს ყოველდღიურ აქტივობებს, როგორიცაა მანქანიდან ოფისში სიარული.
მცირედ აქტიური:
მცირე ვარჯიში ან სპორტი კვირაში 1-3 დღე.
საშუალოდ აქტიური:
საშუალო ვარჯიში ან სპორტი კვირაში 3-5 დღე.
ძალიან აქტიური:
მძიმე ვარჯიში ან სპორტი კვირაში 6-7 დღე.
მთლიანად აქტიური:
ძალიან მძიმე ვარჯიში ან ფიზიკურად დამღლელი სამუშაო.
5 გასაკვირი ფაქტი თქვენი მეტაბოლიზმის შესახებ
თქვენი მეტაბოლიზმი უფრო რთულია და საინტერესო, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. აქ არის რამდენიმე გასაკვირი ფაქტი იმაზე, თუ როგორ წვავს თქვენი სხეული ენერგიას.
1.მეტაბოლიზმის სიჩქარე განსხვავებულია
თქვენი მეტაბოლიზმი შეიძლება მოიმატოს ან შეანელოს სხვადასხვა ფაქტორების მიხედვით, მათ შორის ასაკი, დიეტა და აქტივობის დონე.
2.კუნთი უფრო მეტ კალორიას წვავს
კუნთოვანი ქსოვილი უფრო მეტ კალორიას წვავს დასვენების დროს, ვიდრე ცხიმოვანი ქსოვილი. კუნთის აშენება შეიძლება დაეხმაროს თქვენი BMR-ის გაზრდას.
3.ძილი გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე
ძილის ნაკლებობა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს მეტაბოლიზმზე და გამოიწვიოს წონის მატება. ხარისხიანი ძილი მნიშვნელოვანია მეტაბოლური ჯანმრთელობისთვის.
4.ჰიდრაცია ზრდის მეტაბოლიზმს
წყლის დალევა დროებით ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს. ჰიდრატაცია მნიშვნელოვანია საერთო ჯანმრთელობისა და ენერგიის ხარჯვისთვის.
5.გენეტიკა თამაშობს როლს
თქვენი გენეტიკური შემადგენლობა მნიშვნელოვნად გავლენას ახდენს თქვენს მეტაბოლიზმზე. ზოგი ადამიანი ბუნებრივად უფრო სწრაფ მეტაბოლიზმს აქვს, ხოლო სხვები უფრო ნელა.