პროტეინის მიღების კალკულატორი
დაანგარიშეთ თქვენი პერსონალიზებული ყოველდღიური პროტეინის საჭიროებები
Additional Information and Definitions
წონა
შეიყვანეთ თქვენი წონა კილოგრამებში (მეტრიკული) ან ფუნტებში (იმპერიული)
ერთეულის სისტემა
აირჩიეთ მეტრიკული (კილოგრამები) ან იმპერიული (ფუნტები) ზომები
აქტივობის დონე
აირჩიეთ თქვენი ტიპიური აქტივობის დონე
ფიტნეს მიზანი
აირჩიეთ თქვენი მთავარი ფიტნეს მიზანი
ყოველდღიური პროტეინის საჭიროებები
მიიღეთ ზუსტი პროტეინის რეკომენდაციები თქვენი წონის, აქტივობის დონისა და ფიტნეს მიზნების მიხედვით
Loading
პროტეინის მოთხოვნების გაგება
მეცნიერების რეკომენდაციები ყოველდღიური პროტეინის მიღებისათვის აქტივობის დონეზე:
RDA (рекомендуемая суточная норма):
0.8გ კგ სხეულის წონისთვის - მინიმალური მოთხოვნა უსაქმური მოზრდილებისთვის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად.
რეკრეაციული ვარჯიში:
1.1-1.4გ კგ სხეულის წონისთვის იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ ზოგადი ფიტნესისთვის.
ატლეტური შესრულება:
1.2-1.4გ კგ endurance athletes-ისთვის, 1.4-2.0გ კგ ძალის/პოვერ ატლეტებისთვის.
წონის დაკარგვა:
1.6-2.4გ კგ კალორიული შეზღუდვის დროს, რათა შეინარჩუნოს წვრილი კუნთოვანი მასა.
5 გასაკვირი ფაქტი პროტეინის მიღების შესახებ
პროტეინი არის უფრო მეტი, ვიდრე უბრალოდ კუნთების მშენებლობის ნუტრიენტი - ის თამაშობს მრავალ მნიშვნელოვან როლს თქვენს სხეულში.
1.დრო მნიშვნელოვანია
კვლევები აჩვენებს, რომ პროტეინის მიღების თანაბრად გავრცელება დღის განმავლობაში უფრო ეფექტურია კუნთების ზრდისთვის, ვიდრე მისი ერთ კვებაში მიღება.
2.ასაკი ცვლის მოთხოვნებს
როგორც ვბერდებით, ჩვენი პროტეინის საჭიროებები სინამდვილეში იზრდება, ხოლო უფროსი მოზრდილები საჭიროებენ 50%-ით მეტ პროტეინს, ვიდრე ახალგაზრდა მოზრდილები კუნთოვანი მასის შენარჩუნებისთვის.
3.ბალახოვანი და ცხოველური პროტეინი
ხოლო ცხოველური პროტეინები სრულყოფილია, სხვადასხვა ბალახოვანი პროტეინების კომბინირება (მაგალითად, ბრინჯი და ლობიო) შეუძლია უზრუნველყოს ყველა აუცილებელი ამინომჟავა იმდენად ეფექტურად.
4.ვარჯიშის დრო
პოსტ-ვარჯიშის პროტეინის 'ანაბოლური ფანჯარა' ბევრად უფრო ფართოა, ვიდრე ადრე მიიჩნეოდა, lasting up to several hours after exercise.
5.პროტეინი და წონის დაკარგვა
მაღალი პროტეინის დიეტები შეიძლება გაზარდოს მეტაბოლიზმი 80-100 კალორიით დღეში პროტეინის მონელების თერმული ეფექტის გამო.