წონის მომატების გეგმების კალკულატორი
გამოთვალეთ დროის ჩარჩო და საჭირო კალორიების რაოდენობა თქვენი მომატების მიზნის მისაღწევად
Additional Information and Definitions
ამჟამინდელი წონა (lb)
თქვენი მიმდინარე სხეულის წონა ფუნტებში.
მიზნის წონა (lb)
თქვენი მიზნობრივი სხეულის წონა ფუნტებში, უნდა იყოს უფრო მაღალი ვიდრე მიმდინარე.
დღიური ზედმეტობა (კალორია)
რამდენი დამატებითი კალორია გსურთ მოიხმაროთ ყოველდღიურად.
კვირის მომატების ტემპი (lb/კვირა)
რამდენი ფუნტი გსურთ მოიმატოთ კვირაში საშუალოდ.
სტრუქტურირებული პროგრესი
შეასწორეთ თქვენი ზედმეტობა, რათა პროგნოზირებადად მიაღწიოთ სასურველ წონას
Loading
წონის მომატების ტერმინები
ეს განმარტებები უზრუნველყოფს სიზუსტეს იმ ძირითადი კონცეფციების შესახებ, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს წონის მომატების დროზე.
კალორიული ზედმეტობა:
მეტი კალორია მოიხმარეთ ვიდრე ყოველდღიურად წვავთ. აუცილებელია წონის მომატებისთვის, მაგრამ უნდა გაკეთდეს ყურადღებით.
კვირის მომატების ტემპი:
მზომვა, რამდენი ფუნტი გსურთ მოიმატოთ კვირაში, რეალიზმისა და ჯანმრთელობის ბალანსით.
3500-კალორიული წესი:
მოთხოვნის粗略估计，3500 კალორია დაახლოებით ერთი ფუნტი სხეულის წონის ტოლია.
მდგრადი მომატება:
წონის ნელ-ნელა მომატება, რათა უზრუნველყოს ძირითადად კუნთოვანი მასა და მინიმალური ზედმეტი ცხიმის შენახვა.
5 გასაკვირი ფაქტი ჯანმრთელი წონის მომატების შესახებ
მასის გაზრდა მხოლოდ მეტი ჭამის შესახებ არ არის. აქ არის საინტერესო ინფორმაცია ეფექტურად წონის მომატების შესახებ:
1.კუნთების და ცხიმის თანაფარდობა
თქვენი სხეულის შემადგენლობა დამოკიდებულია ვარჯიშის სტილზე და მაკროელემენტების მიღებაზე. საკმარისი პროტეინი და ძალის ვარჯიში აწვდის კუნთების მომატების სასარგებლო ეფექტს.
2.კალორიების ხარისხი
ძალიან დამუშავებული საკვები შეიძლება გაზარდოს თქვენი კალორიული მიღება, მაგრამ ხშირად აკლია აუცილებელი ნუტრიენტები. მთლიანი საკვების წყაროები ხელს უწყობს უფრო ჯანმრთელი წონის მომატებას.
3.სტრესი ჰორმონები
მაღალი სტრესი ზრდის კორტიზოლის დონეს, რაც შეიძლება შეცვალოს როგორ ინახავს თქვენი სხეული ცხიმს. კარგი ძილი და აღდგენის პრაქტიკა შეიძლება დაეხმაროს ჰორმონების ბალანსის შენარჩუნებაში.
4.ადაპტაციური მეტაბოლიზმი
თქვენი სხეული შეიძლება გაზარდოს კალორიული ხარჯი, როდესაც უფრო მეტს ჭამთ, რაც მუდმივი მონიტორინგის აუცილებლობას ქმნის, რათა უზრუნველყოს მდგრადი ზედმეტობა.
5.სწრაფი მომატების თავიდან აცილება
როდესაც სწრაფად გაზრდა მაცდურია, ნელი, თანმიმდევრული მომატება ეხმარება ზოგადი ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და მკვეთრი სხეულის შემადგენლობის ცვლილებების მინიმიზებას.