ერთი განმეორების მაქსიმუმის კალკულატორი
გამოანგარიშეთ თქვენი შეფასებული მაქსიმალური წონა, რომელიც შეგიძლიათ აწიოთ ერთი განმეორების განმავლობაში სხვადასხვა ფორმულების გამოყენებით
Additional Information and Definitions
გამოყენებული წონა (lb)
წონა, რომელიც აწიეთ გარკვეული რაოდენობის განმეორებებისათვის. ჩვეულებრივ, ფუნტებში.
გმირობები
გმირობების რაოდენობა, რომელიც შეასრულეთ ნაკრებში, სანამ თითქმის ჩავარდნამდე არ მიხვდით.
შეადარეთ მრავალი 1RM მეთოდი
მიიღეთ სრულყოფილი ინფორმაცია თქვენი პოტენციური ძალის ზღვარის შესახებ
Loading
1RM კალკულაციების გაგება
მნიშვნელოვანი განმარტებები, რათა გაარკვიოთ, როგორ მუშაობენ ეს ფორმულები თქვენი ძალის ვარჯიშის მიზნებისათვის.
ერთი განმეორების მაქსიმუმი:
მაქსიმალური წონა, რომელიც შეგიძლიათ აწიოთ ერთი განმეორებისათვის. გამოიყენება საერთო ძალის შეფასებისათვის.
ეპლის ფორმულა:
პოპულარული მეთოდი, რომელიც ადაპტირდება მძიმე წონებისათვის დაბალი განმეორების დიაპაზონში. სასარგებლოა სხვადასხვა განმეორების რაოდენობისათვის.
ბრიზიკის ფორმულა:
მეორე ფართოდ გამოყენებული მიდგომა 1RM-ის შეფასებისათვის, ხშირად გამოყენებული კოლეჯის ძალის პროგრამების მიერ.
მკლოთინი & ლომბარდი:
დამატებითი ფორმულები, თითოეული თავისი მუდმივი მნიშვნელობებით, რომელიც გაწვდავს განსხვავებულ ხედვას თქვენი მაქსიმალური პოტენციალის შესახებ.
5 გასაკვირი ფაქტი ერთი განმეორების მაქსიმუმზე
თქვენი 1RM მხოლოდ რიცხვი არ არის; ეს არის თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობისა და კუნთური პოტენციალის ფანჯარა.
1.ეს განსხვავდება ვარჯიშის მიხედვით
ყოველი ვარჯიში აქვს განსხვავებული 1RM, რომელიც დამოკიდებულია ჩართული კუნთების ჯგუფებზე და თქვენი მოძრაობის გაცნობიერებაზე. ლევერაჟების განსხვავება შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს თქვენი მაქსიმუმი თითოეულ აწევაში.
2.კვების გავლენა
კარგად დაბალანსებული დიეტა უზრუნველყოფს, რომ თქვენი კუნთები საკმარისი ენერგიითა და ნუტრიენტებით არიან, რათა მაქსიმალურად იმუშაონ. მოკლევადიანი კალორიული დეფიციტები შეიძლება გამოიწვიოს 1RM-ის შეფასების შემცირება.
3.მენტალური ფაქტორები მნიშვნელოვანია
დარწმუნება და კონცენტრაცია მნიშვნელოვნად შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს შესრულებაზე. თუნდაც დამატებითი მოტივაციის ერთი უნცია ზოგჯერ შეიძლება დაეხმაროს პლატოს გადალახვას და თქვენი 1RM-ის გაზრდას.
4.კონსისტენტობა აშენებს სიზუსტეს
თქვენი 1RM-ის რეგულარული ტესტირება მსგავს პირობებში უფრო ზუსტ შეფასებებს იძლევა. თქვენი ტექნიკისა და კუნთების რეგისტრაციის ადაპტაციები შეიძლება სწრაფად შეცვალოს შედეგები.
5.არამხოლოდ ძალისმოსულებისთვის
მნიშვნელოვანია ძალისმოსულობაში და წონის აწევაში, 1RM ასევე შეიძლება გაწვდოს ვარჯიშის ინტენსივობისა და პროგრესის მიმართულება ყველასთვის, ვინც ძალის ზრდას ეძებს.