მიზნობრივი გულის ცემა ზონის კალკულატორი
გამოიყენეთ თქვენი ოპტიმალური გულის ცემა ვარჯიშის ზონების გამოთვლისთვის სხვადასხვა ვარჯიშის ინტენსივობისთვის
Additional Information and Definitions
ასაკი
შეიყვანეთ თქვენი მიმდინარე ასაკი (1-დან 120 წლამდე)
დასვენების გულის ცემა (RHR)
შეიყვანეთ თქვენი დასვენების გულის ცემა წუთში (ზოგადად 40-100 bpm შორის)
პერსონალიზებული ვარჯიშის ზონები
მიიღეთ ზუსტი გულის ცემა დიაპაზონები ხუთი სხვადასხვა ვარჯიშის ინტენსივობისთვის თქვენი ასაკისა და დასვენების გულის ცემის მიხედვით
Loading
გულის ცემა ვარჯიშის ზონების გაგება
გაიგეთ მთავარი გულის ცემა ვარჯიშის კონცეფციები და მათი მნიშვნელობა ეფექტური ვარჯიშებისთვის:
მაქსიმალური გულის ცემა (MHR):
მინუტაში თქვენი გულის ცემის მაქსიმალური რაოდენობა. გამოთვლილი 220-ის მიერ თქვენი ასაკის გამოკლებით.
დასვენების გულის ცემა (RHR):
თქვენი გულის ცემა, როდესაც სრულიად დასვენებული ხართ. დაბალი RHR ზოგადად უკეთესი გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის მაჩვენებელია.
გულის ცემა რეზერვი (HRR):
თქვენი მაქსიმალური და დასვენების გულის ცემის შორის განსხვავება, რომელიც გამოიყენება ვარჯიშის ზონების გამოთვლისთვის.
კარვონენის ფორმულა:
მიზნობრივი გულის ცემის გამოთვლის მეთოდი, რომელიც ითვალისწინებს როგორც მაქსიმალურ, ისე დასვენების გულის ცემას უფრო ზუსტი ვარჯიშის ზონებისათვის.
5 გასაკვირი ფაქტი გულის ცემა ვარჯიშზე
გულის ცემა ვარჯიში უფრო მეტია, ვიდრე მხოლოდ ციფრები - ეს არის თქვენი სხეულის რეაქციის ფანჯარა ვარჯიშზე.
1.გულის ცემა ვარჯიშის ისტორია
გულის ცემის გამოყენების კონცეფცია ვარჯიშის ინტენსივობის გასაგებად პირველად წარმოადგინა დოქტორ კარვონენმა 1950-იან წლებში. მისი ფორმულა რევოლუციური იყო, რადგან სპორტსმენებს აძლევდა პერსონალიზებულ ინტენსივობის მიზნებს.
2.ზონური ვარჯიშის სარგებელი
ყოველი გულის ცემა ზონა კონკრეტულ მიზანს ემსახურება. დაბალი ზონები აუმჯობესებს ცხიმის დაწვას და გამძლეობას, ხოლო მაღალი ზონები ზრდის ანაერობულ შესაძლებლობებს და შესრულებას.
3.დილით გულის ცემა მისტერია
თქვენი დასვენების გულის ცემა ჩვეულებრივ დილით ყველაზე დაბალია და შეიძლება იყოს კარგი აღდგენის სტატუსის მაჩვენებელი. ნორმაზე მაღალი დილის გულის ცემა შეიძლება მიუთითებდეს გადატვირთვაზე ან დაავადებაზე.
4.პროფესიონალი სპორტსმენები და საშუალო ადამიანები
პროფესიონალი endurance სპორტსმენები ხშირად აქვთ დასვენების გულის ცემა 40 ცემამდე წუთში, ხოლო საშუალო ზრდასრულის დასვენების გულის ცემა 60-100 ცემის შორისაა.
5.ტექნოლოგიის გავლენა
მოდერნული გულის ცემა მონიტორები შეიძლება იყოს ზუსტი 1 ცემის ფარგლებში წუთში, რაც კარვონენის ფორმულას უფრო პრაქტიკულ და ხელმისაწვდომს ხდის ყოველდღიური სპორტსმენებისთვის.