Good Tool LogoGood Tool Logo
100% უფასო | არანაირი რეგისტრაცია

VO2 მაქსის შეფასების კალკულატორი

შეაფასეთ თქვენი აერობული შესაძლებლობა პოპულარული კუპერის ტესტის მეთოდების საშუალებით

Additional Information and Definitions

მეთოდი

გადაწყვიტეთ, იყენებდით 1.5 მილის სირბილის (დროის საფუძველზე) თუ 12 წუთიანი მანძილის მიდგომას.

სირბილის დრო (წუთები)

თუ 1.5 მილის სირბილის მეთოდს არჩევთ, რამდენი წუთი დაგჭირდათ მისი დასრულებისთვის?

მანძილი 12 წუთში (მეტრები)

თუ 12 წუთიანი სირბილის ტესტს იყენებთ, რამდენი მეტრი დაფარეთ 12 წუთში?

ასაკი

სურვილის შემთხვევაში, მოიცავს თქვენი ასაკი მეტი კონტექსტისთვის. ჩვეულებრივ 1-დან 120 წლამდე.

გაეცანით თქვენს კარდიო ჯანმრთელობას

აირჩიეთ მეთოდი, რომელსაც იყენებთ და იხილეთ თქვენი სავარაუდო VO2 მაქსი

Loading

VO2 მაქსის გაგება

მნიშვნელოვანი განმარტებები თქვენი VO2 მაქსის ტესტის შედეგების უკეთ ინტერპრეტაციისთვის:

VO2 მაქსი:

მაქსიმალური ჟანგბადის მოხმარების სიჩქარე, რომელიც იზომება ინკრემენტული ვარჯიშის დროს. აერობული სიჯანსაღის მარკერი.

კუპერის დროის ტესტი:

1.5 მილის სირბილი დროისთვის, რომელიც გამოიყენება საერთო კარდიოვასკულარული გამძლეობის სწრაფი შეფასებისთვის.

12 წუთიანი მანძილის ტესტი:

12 წუთში რაც შეიძლება შორს სირბილი, აერობული შესაძლებლობის გაზომვის ალტერნატიული მეთოდი.

აერობული შესაძლებლობა:

თქვენი სხეულის უნარი მიაწვდოს ჟანგბადი ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს, რაც კრიტიკულია გამძლეობის შესრულებისთვის.

5 ფაქტი VO2 მაქსზე

ერთიანი რიცხვის მიღმა, VO2 მაქსი არის მთავარი ინდიკატორი, თუ როგორ მუშაობენ თქვენი გული, ფილტვები და კუნთები ერთად.

1.მთავარად გენეტიკური

მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში შეიძლება გაზარდოს თქვენი VO2 მაქსი, კვლევები აჩვენებს მნიშვნელოვანი გენეტიკური კომპონენტი. ზოგიერთი ადამიანი უფრო სწრაფად რეაგირებს გამძლეობის ვარჯიშზე.

2.მაღალი ელიტური სპორტსმენებისთვის

გამძლეობის პროფესიონალები ხშირად boast VO2 მაქსის მნიშვნელობები 70 ml/kg/min-ზე მეტი. ყოველდღიურ ადამიანებში 30-40 არის ტიპიური, თუმცა მუდმივი პრაქტიკა შეიძლება გაზარდოს.

3.მდედრობით ასაკთან ერთად შემცირება

როგორც მრავალი ფიზიოლოგიური მეტრიკა, VO2 მაქსი თანდათანობით მცირდება დროთა განმავლობაში. აქტიური ცხოვრების წესი ეხმარება ამ შემცირების შენელებაში.

4.დროის განმავლობაში დახვეწა

რეგულარული ხელმეორე ტესტები შეიძლება აჩვენოს, როგორ მოქმედებს თქვენი ვარჯიში თქვენს შესაძლებლობაზე. როგორც ტექნიკა ვითარდება, თქვენი გაზომილი VO2 მაქსი შეიძლება შეიცვალოს.

5.მაღალი ინტენსივობის ზრდა

ინტერვალების ვარჯიშები, როგორიცაა სპრინტ ინტერვალები, შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს VO2 მაქსი, გამოწვევით სხეულს მაქსიმალური ძალისხმევის დროს.