კალორიის დაწვის კალკულატორი

წონა კრიტიკულად მნიშვნელოვანია კალორიების დაწვის განსაზღვრისათვის, რადგან უფრო მძიმე ადამიანები უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავენ იმავე აქტივობის შესრულებისას, ვიდრე უფრო მსუბუქი ადამიანები. ეს გამოწვეულია უფრო დიდი სხეულის მასის გადაადგილებისათვის საჭირო გაზრდილი ძალისხმევით. მაგალითად, 90 კგ წონის ადამიანი 30 წუთის განმავლობაში უფრო მეტ კალორიას დაწვავს, ვიდრე 60 კგ წონის ადამიანი იმავე სიჩქარით და ინტენსივობით.

ინტენსივობის დონეები - კლასიფიცირებული როგორც მსუბუქი, მოდერატული ან ძლიერი - პირდაპირ გავლენას ახდენენ კალორიების რაოდენობაზე, რომელიც დაიწვა. ძლიერი აქტივობები მოითხოვენ მეტ ენერგიას და შესაბამისად, უფრო მაღალი კალორიის ხარჯვას იწვევენ, ვიდრე მოდერატული ან მსუბუქი აქტივობები. მაგალითად, სწრაფი სიჩქარით გარბენი მნიშვნელოვნად უფრო მეტ კალორიას დაწვავს, ვიდრე ნელი სიჩქარით სეირნობა. ინტენსივობა ასევე გავლენას ახდენს გულისცემასა და ჟანგბადის მოხმარებაზე, რაც ენერგიის ხარჯვის მთავარ ინდიკატორებად ითვლება.

სხვადასხვა აქტივობები სხვადასხვა გზით angažiraju კუნთებს, ენერგიის სისტემებს და სხეულის მექანიკას, რაც განსხვავებულ კალორიის დაწვის მაჩვენებლებს იწვევს. მაგალითად, გარბენი მოითხოვს უფრო დიდ კუნთოვან ჯგუფებს და ჩვეულებრივ უფრო მაღალი ინტენსივობით მიმდინარეობს, ვიდრე იოგა, რაც უფრო დიდ ენერგიის ხარჯვას იწვევს. გარდა ამისა, აქტივობები, როგორიცაა ცურვა, მოითხოვს სხეულის წყლის წინააღმდეგობის გადალახვას, რაც კიდევ უფრო ზრდის კალორიის დაწვას, ვიდრე ხმელეთზე არსებული ვარჯიშების მსგავს ხანგრძლივობაზე.

გარემოს პირობები, როგორიცაა ექსტრემალური სიცხე ან სიცივე, შეიძლება გაზარდოს კალორიის დაწვა, რადგან თქვენი სხეული დამატებით ენერგიას ხარჯავს მისი შიდა ტემპერატურის რეგულირებისთვის. მაგალითად, ცივ ამინდში ვარჯიში შეიძლება მოითხოვოს თქვენი სხეულის მეტი სითბოს გენერაცია, რათა დარჩეს თბილი, ხოლო ცხელი პირობები შეიძლება გაზარდოს ოფლის გამოყოფა და ენერგიის ხარჯვა გაგრილებისთვის. თუმცა, ეს ეფექტები ჩვეულებრივ ზომიერია აქტივობის ტიპის, ხანგრძლივობისა და ინტენსივობის გავლენის შედარებით.

მეტაბოლური ეკვივალენტი (MET) არის სტანდარტული ზომა, რომელიც გამოიყენება ფიზიკური აქტივობების ენერგიის ხარჯვის შეფასებისათვის. ერთი MET წარმოადგენს ენერგიის ხარჯვას დასვენების დროს. აქტივობებს მიენიჭება MET მნიშვნელობები მათი ინტენსივობის მიხედვით; მაგალითად, გარბენი შეიძლება ჰქონდეს MET მნიშვნელობა 9, ხოლო სეირნობას შეიძლება ჰქონდეს MET მნიშვნელობა 3. კალორიის დაწვის გამოთვლა გულისხმობს MET მნიშვნელობის გამრავლებას თქვენი წონით და აქტივობის ხანგრძლივობით, რათა შეფასდეს საერთო ენერგიის ხარჯვა.

ერთი გავრცელებული მითი არის ის, რომ უფრო ხანგრძლივი ვარჯიშის სესიები ყოველთვის მნიშვნელოვნად უფრო მეტ კალორიას დაწვავენ. მიუხედავად იმისა, რომ ხანგრძლივობა ფაქტორია, ინტენსივობა და აქტივობის ტიპი ხშირად უფრო დიდ გავლენას ახდენენ. კიდევ ერთი მითი არის ის, რომ კალორიის დაწვა ყველასთვის ერთნაირია, ვინც იმავე აქტივობას ასრულებს; სინამდვილეში, ფაქტორები, როგორიცაა წონა, კუნთოვანი მასა და ფიტნეს დონე ქმნიან ინდივიდუალურ განსხვავებებს. გარდა ამისა, ზოგი ადამიანი შეიძლება გადააჭარბოს კალორიის დაწვას მსუბუქ აქტივობებიდან, როგორიცაა სეირნობა, რაც შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის ბალანსზე არასწორი დასკვნები.

კალორიის დაწვის მაქსიმიზაციისათვის, ყურადღება გაამახვილეთ აქტივობებზე, რომლებიც angažiraju დიდ კუნთოვან ჯგუფებს და მოიცავს უფრო მაღალ ინტენსივობის დონეებს, როგორიცაა ინტერვალური ვარჯიშები ან ძლიერი კარდიო ვარჯიშები. წინააღმდეგობის ვარჯიშის დამატება ასევე შეიძლება გაზარდოს კუნთოვანი მასა, რაც ზრდის საერთო კალორიის ხარჯვას, მათ შორის დასვენების დროს. გარდა ამისა, ჰიდრატაციის შენარჩუნება, ვარჯიშის დროს კარგი პოზის შენარჩუნება და საკმარისი კვების და ძილის უზრუნველყოფა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება და კალორიის დაწვის ეფექტურობა.

დიახ, არსებობს ზოგადი სტანდარტები MET მნიშვნელობების საფუძველზე საერთო აქტივობებისთვის. მაგალითად, 6 mph (9.7 km/h) სიჩქარით გარბენი დაახლოებით 600-700 კალორიას დაწვავს საათში 70 კგ წონის ადამიანისთვის, ხოლო 3 mph (4.8 km/h) სიჩქარით სეირნობა დაახლოებით 200-300 კალორიას დაწვავს საათში. ეს სტანდარტები შეიძლება განსხვავდებოდეს ინდივიდუალური ფაქტორების, როგორიცაა წონა და ფიტნეს დონე, შესაბამისად, ისინი უნდა იქნას გამოყენებული როგორც粗估值，而不是精确值。