წონის მატების გეგმაველი კალკულატორი
გამოთვალეთ დროის ჩარჩო და საერთო კალორიები, რომლებიც საჭიროა თქვენი მატების მიზნის მიღწევისთვის
Additional Information and Definitions
ამჟამინდელი წონა (lb)
თქვენი მიმდინარე სხეულის წონა ფუნტებში.
მიზნის წონა (lb)
თქვენი მიზნობრივი სხეულის წონა ფუნტებში, უნდა იყოს უფრო მაღალი ვიდრე მიმდინარე.
დღიური ზედმეტობა (კალორია)
რამდენი დამატებითი კალორია გგონიათ, რომ ყოველდღიურად მოიხმართ.
კვირის მატების სიჩქარე (lb/კვირა)
რამდენი ფუნტი კვირაში გსურთ საშუალოდ მოიმატოთ.
Loading
ცადეთ სხვა Fitness კალკულატორი...
BMI კალკულატორი
გამოიყენეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი (BMI) და შეაფასეთ პოტენციური ჯანმრთელობის რისკები
წონის მატების გეგმაველი კალკულატორი
გამოთვალეთ დროის ჩარჩო და საერთო კალორიები, რომლებიც საჭიროა თქვენი მატების მიზნის მიღწევისთვის
იდეალური სხეულის ზომების კალკულატორი
შეთავაზეთ სიმეტრიული სხეულის ნაწილების ზომები ბალანსირებული პროპორციებისათვის
VO2 მაქსის შეფასების კალკულატორი
შეაფასეთ თქვენი აერობული შესაძლებლობა პოპულარული კუპერის ტესტის მეთოდების საშუალებით
ხშირად დასმული კითხვები და პასუხები
Click on any question to see the answer
წონის მატების ტერმინები
ეს განმარტებები უზრუნველყოფს ნათელობას იმ ძირითადი კონცეფციების შესახებ, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენი წონის მატების დროზე.
კალორიული ზედმეტობა
კვირის მატების სიჩქარე
3500-კალორიული წესი
მდგრადი მატება
5 გასაკვირი ფაქტი ჯანმრთელი წონის მატების შესახებ
მასის აგება მხოლოდ მეტი ჭამა არ არის. აქ არის საინტერესო ინფორმაცია ეფექტურად წონის მატების შესახებ:
1.კუნთის და ცხიმის თანაფარდობა
თქვენი სხეულის შემადგენლობა გავლენას ახდენს ვარჯიშის სტილი და მაკრონუტრიენტების მიღება. საკმარისი პროტეინი და ძალის ვარჯიში წონის მატებისკენ მائلებს.
2.კალორიების ხარისხი
ძალიან დამუშავებული საკვები შეიძლება გაზარდოს თქვენი კალორიული მიღება, მაგრამ ხშირად აკლია აუცილებელი ნუტრიენტები. მთლიანი საკვების წყაროები უფრო ჯანმრთელი წონის მატების მხარდაჭერას უწვდიან.
3.სტრესის ჰორმონები
მაღალი სტრესი ზრდის კორტიზოლს, რაც შეიძლება შეცვალოს, როგორ ინახავს თქვენი სხეული ცხიმს. კარგი ძილი და აღდგენის პრაქტიკა შეიძლება დაეხმაროს ჰორმონების დაბალანსებაში.
4.ადაპტიური მეტაბოლიზმი
თქვენი სხეული შეიძლება გაზარდოს კალორიების ხარჯვა, როდესაც უფრო მეტს ჭამთ, რაც მუდმივი მონიტორინგის აუცილებლობას ქმნის, რათა უზრუნველყოს მდგრადი ზედმეტობა.
5.სწრაფი მატების თავიდან აცილება
მიუხედავად იმისა, რომ სწრაფად მასის დაგროვება მიმზიდველია, ნელი, მუდმივი მატება ეხმარება საერთო ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და მკვეთრი სხეულის შემადგენლობის ცვლილებების მინიმიზაციას.