ერთი განმეორების მაქსიმუმის კალკულატორი
გამოითვალეთ თქვენი შეფასებული მაქსიმალური წონა, რომელსაც შეგიძლიათ აწიოთ ერთი განმეორებისთვის სხვადასხვა ფორმულების მიხედვით
Additional Information and Definitions
გამოყენებული წონა (lb)
წონის რაოდენობა, რომელსაც აწვდეთ გარკვეული რაოდენობის განმეორებისთვის. ჩვეულებრივ ფუნტებში.
გადმოიწერეთ
გადმოიწერეთ განმეორებების რაოდენობა, რომელიც შეასრულეთ ნაკრებში, სანამ თითქმის წარუმატებლობას არ მიაღწევთ.
Loading
ცადეთ სხვა Fitness კალკულატორი...
მიზნობრივი გულისცემის ზონის კალკულატორი
გამოთვალეთ თქვენი ოპტიმალური გულისცემის ვარჯიშის ზონები სხვადასხვა ვარჯიშის ინტენსივობისთვის
ერთი განმეორების მაქსიმუმის კალკულატორი
გამოითვალეთ თქვენი შეფასებული მაქსიმალური წონა, რომელსაც შეგიძლიათ აწიოთ ერთი განმეორებისთვის სხვადასხვა ფორმულების მიხედვით
იდეალური სხეულის ზომების კალკულატორი
შეთავაზეთ სიმეტრიული სხეულის ნაწილების ზომები ბალანსირებული პროპორციებისათვის
წონის მატების გეგმაველი კალკულატორი
გამოთვალეთ დროის ჩარჩო და საერთო კალორიები, რომლებიც საჭიროა თქვენი მატების მიზნის მიღწევისთვის
ხშირად დასმული კითხვები და პასუხები
Click on any question to see the answer
1RM კალკულაციების გაგება
მნიშვნელოვანი განმარტებები, რათა გაარკვიოთ როგორ მუშაობენ ეს ფორმულები თქვენი ძალის ტრენინგის მიზნებისათვის.
ერთი განმეორების მაქსიმუმი
ეპლის ფორმულა
ბრჟიცკის ფორმულა
მკგლოთინი & ლომბარდი
5 გასაკვირი ფაქტი ერთი განმეორების მაქსიმუმზე
თქვენი 1RM მხოლოდ რიცხვი არ არის; ეს არის თქვენი ტრენინგის ეფექტურობისა და კუნთური პოტენციალის ფანჯარა.
1.ეს განსხვავდება ვარჯიშით
ყოველი ვარჯიში აქვს განსხვავებული 1RM, რომელიც დამოკიდებულია ჩართული კუნთების ჯგუფებზე და მოძრაობის მიმართ თქვენი ნაცნობობის დონეზე. ლევერჯების განსხვავება შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს თქვენი მაქსიმუმი თითოეულ აწევაში.
2.კვების გავლენა
კარგად დაბალანსებული დიეტა უზრუნველყოფს, რომ თქვენი კუნთები ჰქონდეს საკმარისი ენერგია და ნუტრიენტები საუკეთესო შესრულებისთვის. მოკლევადიანი კალორიული დეფიციტები შეიძლება გამოიწვიოს 1RM-ის შეფასების შემცირება.
3.მენტალური ფაქტორები მნიშვნელოვანია
რწმენა და ყურადღება შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს თქვენს შესრულებაზე. თუნდაც დამატებითი მოტივაციის ერთი უნცია ზოგჯერ შეიძლება დაეხმაროს პლატოს დარღვევას და გაზარდოს თქვენი 1RM.
4.კონსისტენცია აშენებს სიზუსტეს
თქვენი 1RM-ის რეგულარული ტესტირება მსგავსი პირობების ქვეშ უფრო ზუსტ შეფასებებს იძლევა. თქვენი ტექნიკისა და კუნთების რეკრუტირების ადაპტაციები შეიძლება სწრაფად შეცვალოს შედეგები.
5.არ არის მხოლოდ ძალისმოსულებისათვის
მიუხედავად იმისა, რომ ძალისმოსულობასა და წონის აწევაში მნიშვნელოვანია, 1RM ასევე შეიძლება დაეხმაროს ტრენინგის ინტენსივობისა და პროგრესის მართვას ყველასთვის, ვინც ძალის ზრდას ეძებს.